Съвети 20 мита за пространствата за упражнения
Физическата активност никога не е вървяла толкова добре в Квебек, но някои популярни вярвания относно тренировките са упорити. Време е да разкажем митовете от реалностите!
Мит 1
„Формата е вродена“
Генетиката играе важна роля в спортните постижения: тя ще определи по-скоро вашата склонност към един спорт, отколкото към друг, но изобщо не влияе върху вашата физическа форма. Независимо дали сте обикновен аматьор, шампион в създаването или завършен спортист, „добра форма“ не може да бъде определена, може да се научи и да се работи върху нея.
Мит 2
„Човек трябва да страда, за да бъде красив“
Въпреки че е нормално да усещате някаква скованост след тренировка, това не е по време на упражнението ви. Болката не е показател за това колко добре тренирате. Напротив: това е знак, че го практикувате зле или че страдате от нараняване. Затова е най-добре да спрете, докато болката отшуми.
Мит 3
"Аз съм твърде стар, за да тренирам"
Статистиката на Канада съобщава през 2010 г., че 42% от Quebecers на възраст над 65 години декларират, че се занимават с физическа активност. Редовната физическа активност носи безспорни ползи за здравето във всички възрасти: намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза; намален риск от загуба на равновесие, сила и издръжливост и др.
Мит 4
„Искам да загубя корема, като правя коремни преси“
Това е едно от най-упоритите и широко разпространени вярвания относно физическата активност. (За съжаление) не е възможно да губите мазнини, като правите локализирани упражнения.
Затова забравете за рекламите за фитнес уреди, които твърдят друго. По време на физическо натоварване мазнините, които работният мускул ще изгори, се транспортират от кръвния поток и идват от цялото тяло. Така че правенето на коремни преси няма да изгори корема ви. Бягането ще ви накара да загубите мазнини по цялото тяло, а не само по краката. Както Мартин Лусие и Пиер-Мери Тусен са изразили в книгата си „Митове и реалности на физическото обучение“: „Най-добрият начин за постигане на високи енергийни разходи за отслабване са все още сърдечно-съдовите упражнения. "
Мит 5
„Обучението ви позволява да злоупотребявате с храна“
Обучението е добро. Но яденето на каквото и да било ще направи вашата тренировка безполезна, защото това, което загубите от едната страна, ще бъде взето обратно от другата. Ето защо е важно да съчетаете тренировките си със здравословна и балансирана диета. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено в нашите прекомерни общества, където не липсват алчни изкушения. Но както обяснява кинезиологът Александър Паре на уебсайта passportsante.net: „Хората са отлична машина за съхранение на калории, но не и за изразходване“.
Мит 6
"Никога не можете да пиете достатъчно вода по време на усилието"
Основната съставка на човешкото тяло, водата представлява средно 65% от тялото на възрастен, или около 45 литра за човек с тегло 70 кг. Следователно пиенето на вода по време на физическа активност е от съществено значение за предотвратяване на дехидратация. Но обратно, пиенето на твърде много от него може да бъде опасно и да причини "хипонатриемия": твърде ниско ниво на натрий в кръвта. Това обикновено се случва при много дълги събития. По време на този тип тест се препоръчва да се пие най-много между 0,5 до 1 литър течност на час.
Мит 7
„Няколко минути кардио на седмица са достатъчни“
Редовната физическа активност помага за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Но за да бъдат ефектите от тренировките полезни, увеличете сърдечната честота от 60% на 80% от максималната. По конкретно това отговаря средно на сесия от повече от тридесет минути, три пъти седмично. В случай на по-малко интензивни дейности, като ходене, е необходимо да подкрепяте усилията всеки ден.
Мит 8
„Никога не тренирайте на гладно“
Белгийско проучване подкопа препоръките на диетолозите срещу тренировки „на гладно“, защото тялото използва мускулната тъкан за енергия, а не за мазнини. Изследователи от университета в Лувен обаче са показали, че тялото изгаря повече мастна тъкан на гладно, отколкото след хранене. Въпрос: инсулин, хормон, който предпазва тялото от изгаряне на мазнини.
Мит 9
„Трябва да се разтегнете преди тренировка“
Франс Бруне, главен физиотерапевт в клиниката по спортна медицина „Карабини“ в Университета в Монреал, поглежда назад към този мит, дълбоко вкоренен в манталитета на спортистите: „Ако направите само статично разтягане преди тренировка, ще разтегнете мускулите си. че рискувате да се нараните, причинявайки микроразкъсвания. За някои спортове, като гимнастика или гмуркане, където трябва да развиете своята гъвкавост преди събитието, можете да комбинирате статично и динамично разтягане в този случай. „Идеалният начин да започнете тренировката си е да възпроизведете движенията на спорта, първо леко и след това постепенно увеличаване на интензивността.