Серотонинова диета какво е това и какъв е нейният принос Подобрете здравето си

Серотонинът е невротрансмитер, който оказва голямо влияние върху нашето настроение и апетит. Следователно, ниските нива на серотонин са причина за депресия и депресия. В допълнение, това е и причината за състоянията на тревожност, които много хора изпитват вечер. По това време тялото иска да яде сладки храни. Тези ефекти могат да бъдат намалени от серотониновата диета.

какво

Много често се случва през деня да поддържаме здравословна диета или да спазваме диета с намерение да отслабнем. Когато обаче настъпи вечер, е обичайно да изпитвате непреодолимо желание да ядете сладки продукти и ще бъде много трудно да не изпаднете в изкушение. Това се дължи на спад в нивата на серотонин.

Серотонинова диета: храна

Всъщност няма храни с високо съдържание на серотонин или които съдържат серотонин. Аминокиселината триптофан обаче е предшественикът на невротрансмитера на серотонин. Следователно, като се консумират храни, богати на триптофан, производството на серотонин е гарантирано. .

В допълнение към консумацията на храни, богати на триптофан, е необходимо вашата диета да съдържа витамини С, В1, В6, В9 и В12, калций и цинк, за да се насърчи превръщането на триптофана в серотонин.

Ето защо е необходимо вашата диета да е богата на продукти като пълнозърнести храни, сардини в масло, ядки, семена, бобови растения и сезонни зеленчуци. В допълнение, синтезът на серотонин се активира в присъствието на кислород, така че физическата активност активира производството му и стимулира ендорфините, които са естествени релаксанти, които също генерират благосъстояние.

Примери за храни

Някои от храните, които могат да бъдат част от диетата със серотонин са:

  • Синя риба: Синята риба осигурява триптофан, цинк и омега-3 мастни киселини, които помагат да се преобразуват храни, богати на серотонин.
  • Месо: трябва да дадем приоритет на постно месо. Подобно на пилешко, пуешко или заешко за приноса им във витамини от група В и триптофан.
  • Яйца: жълтъкът е особено богат на триптофан и витамини от група В.
  • Млечни продукти: Млечните продукти осигуряват триптофан, калций и магнезий.
  • Бобови растения: някои като соя, боб и леща са бобови растения, които осигуряват най-много триптофан.