Съвет за начинаещи бегачи от лекаря - Диван
С наближаването на доброто време бегачите навлизат в града, сред природата, на бягащите пътеки, но голямата воля често завършва с болка и нараняване. Много хора смятат, че е достатъчно да стигнат до обувките си и вече могат да обуят обиколки - но ако искате да избегнете наранявания, струва си да следвате няколко основни правила. Попитахме д-р Mátyás Magyar, началник на болничната линейка, за това какво да търсим при бягане и как да предотвратим наранявания.
1. Отслабване? Самото бягане няма да е достатъчно
За някой, който би тичал специално, защото иска да отслабне, имаме лоши новини: бягането сам не е достатъчно. Загубата на тегло зависи от 70 процента от храненето и освен подходяща диета и аеробни упражнения (като бягане), се препоръчват и тренировки с тежести, тъй като те могат не само да отслабнат, но и да ги оформят. Докато бягате, изгаряте калории, ако не искате да губите мускулна маса в допълнение към мазнините, трябва също да укрепите горната част на тялото си, така че тялото да не започне да разгражда мускулите ви. „Освен това, за някой с над 15 до 20 килограма, бягането дори не се препоръчва в началото. Вместо това първоначално се препоръчва по-бързо темпо на ходене или скандинавско ходене. В този случай започнете промяната на начина на живот с 30-минутна бърза разходка 2-3 пъти седмично “, предложи Маджар.
2. Постепенността е важна
„Постепенността е важна дори ако нямате голямо наднормено тегло, но отдавна не сте спортували. Ако се натоварим твърде внезапно, това може лесно да доведе до така наречените наранявания от умора като ахилесов тендинит или синдром на бягащата пътека. За начинаещи бегачи по-малкото е повече! Започнете тренировките си, като редувате ходене и джогинг, след това постепенно увеличавайте продължителността на етапите на джогинг за сметка на ходенето, така че ще можете да бягате 20-25 минути, без да спирате след 6-8 седмици ", каза лекарят." Гледайте. дишането ви е важно, когато бягате, овладявайки коремното дишане. Начинаещите бегачи почти винаги избират твърде висока скорост: можете да започнете с добро темпо, така че все още да можете да говорите с колега бегач по време на джогинг. Ако не можете да изречете нито едно изречение от голям панталон, върнете се от скоростта., спрете, правете упражнения за разтягане, докато пулсът ви се уталожи. Това е около 1-3 минути. "