Как да отслабнем и да заобиколим инсулиновия капан
Метаболизмът, теглото и здравето под контрол
Публикувано в Стимулиране на метаболизма // 13 коментара
Има безброй теории в храненето и отслабването и също толкова пламенни поддръжници на тях. Дълго време се смяташе за „шик“ да има много малки хранения, разпределени през деня. Идеята зад него беше да се избегне апетита и да не може да се преяжда. При три хранения на ден обаче, според теорията, просто има твърде много време между фазите на хранене. Хората развиват глад и следователно ядат по-бързо, отколкото би трябвало, т.е. повече, отколкото би трябвало.
На практика обаче е доказано, че въпросът за петте хранения по никакъв начин не гарантира, че всъщност се яде по-малко през целия ден. Напротив, пет хранения означават пет възможности да изядете известната хапка повече, отколкото е необходимо. Ако искате да отслабнете ефективно, няма избягване на дисциплина и промяна на няколко навика. Темпото на хранене е навик. Независимо дали ядете твърде бързо пет пъти на ден или три пъти на ден по дисциплиниран и лежерен начин, всичко е различно.
Три хранения на ден създават условия за отслабване
Може би сте чували за така наречения инсулинов капан. Инсулинът е хормон, произведен в панкреаса, наречен островни клетки. Този хормон носи името си от мястото на производство. Той регулира нивото на кръвната захар и по този начин гарантира, че производството на енергия в тялото протича гладко. Но не само това прави.Инсулинът също така изгражда мастна тъкан и транспортира мазнини в клетките. Ако нивото на инсулина спадне, се случва точно обратното, мазнините се взимат от клетките и се изгарят, а теглото започва да намалява.
Всеки път, когато нещо се яде, нивото на инсулина се повишава. Разбира се, храносмилането прави панкреаса активен и отделя инсулин, както и храносмилателни сокове. През това време изгарянето на мазнини се прекъсва. С три хранения на ден, вие давате на тялото си много повече време, за да разгради всъщност мазнините, което разбира се също означава избягване на сладки напитки междувременно. Защото това естествено повишава нивото на захарта по същия начин като храненето. В това видео отново е обяснено много добре инсулиновият капан:
Най-добре е да определите тези ястия, както може би знаете от детството. Например имаше закуска в седем сутринта (вината беше сама, ако се разхождате наоколо), обяд в един и вечеря между пет и шест вечерта. Тогава определено беше досадно от време на време, особено ако трябваше да разговаряте по пътя към училище или ако трябваше да спрете да играете с приятели доста рязко вечер.
Това проучване обаче беше много здравословно, както показват проучванията днес. С този метод тялото има повече време за разграждане на въглехидратите, които освен килограми, могат да причинят и болки в стомаха и неспокоен сън, особено вечер. Храносмилателната дейност също се забавя вечер, така че хранителната каша остава по-дълго в стомаха. Въглехидратите се разграждат до захари, които от своя страна провокират стомашната киселина. Резултатът може да бъде киселини и с течение на времето дори възпаление на стомашната лигавица.
Три хранения на ден помагат за регулирането
Дори да сте много закръглени около бедрата си, тялото ви естествено се нуждае от храна. Не на последно място, защото много хранителни вещества действат като „запалители“ за изгаряне на мазнини и отслабване. С ясен ритъм от три хранения на ден с четири до шест часа между храненията, ако е възможно, тялото може да регулира оптимално метаболизма си и, разбира се, да управлява по-добре метаболизма на мазнините. Дори тънките тела се нуждаят от време, за да използват диетичните мазнини, в противен случай те ще се съхраняват някъде за по-нататъшна обработка. Резултатът са онези малки възглавници, които внезапно правят любимите ви дънки много неудобни.
Три хранения на ден имат няколко предимства. Много бързо се научавате да се храните съзнателно. След като имате този нов навик, всичко, от което се нуждаете, буквално, е да слушате стомаха си и да знаете колко е часът. Храната се превръща в нещо специално и вече не се случва мимоходом и небрежно. В резултат на това се научавате да се храните по-бавно и съзнателно, което намалява количеството храна, което ядете, до здравословно ниво. Резултат: загубете желаното, стабилно тегло. Като малка странична полза, този нов навик също ще ви помогне да структурирате по-добре деня си. Дори не вярвате какво са подли и трудолюбиви угояващи неща стрес, забързан и хаос!
Сега не само спомени от детството и здравия разум, но и хранителната наука предлагат три хранения на ден. Бяха проведени различни проучвания, при които две групи бяха проследявани за определен период от време. Единият яде пет хранения, другият само три. В първата група стана ясно след една година, че през повечето време те не отслабват, а по-скоро наддават. В другата обаче може да се покаже постоянен спад към нормалното тегло, хората с нормално тегло точно поддържат теглото си. Все още няма достатъчно ценности, за да се направи окончателно научно изявление.
Това е моята оценка по темата. Как го виждаш? По-скоро три или пет хранения на ден, какъв е вашият опит? Кажете ми какво мислите в коментара.