Какво се случва с краката ви над статиите в блога
Повдигането с висящ крак е отлично упражнение за долната част на корема, но какво се случва, когато преместите краката си над хоризонталната равнина?
ВДИГАНЕ С ОКАЧЕН КРАК
Повдигането с висящ крак е феноменално упражнение за корема, което е насочено към долната част на корема, както и към най-дълбоката средна част. Можете да извършите това движение от вертикална пейка или набиращо се тяло с помощта на ръцете или лакътя. Опитайте се да държите краката си възможно най-изправени през целия комплект. Най-малко напредналата версия е тази със свити колене.
Проблем с височината
Най-често срещаният начин за повдигане с крак е спирането, когато краката са успоредни на земята. Въпреки че цялата мускулна обвивка, наречена rectus abdominis, работи усилено, докато доближавате краката си до торса, долната част на корема ще бъде притисната и изтощена първо и в по-висока степен. Но е достатъчно високо?
НАПРАВЕТЕ ТОВА ИЗМЕНЕНИЕ, ИЗПЪЛНЕТЕ ГО
Вместо да стоите в паралелна равнина, повдигнете краката си към тавана. Долната част на корема и най-дълбокият напречен коремен мускул са по-ангажирани в точките под или над паралелната равнина. Всъщност, ако спрете в успоредната равнина, можете да разгледате този ъгъл средната точка на радиуса на движение. Ще стегнете центъра (напречния корем) по-силно, когато използвате набиращ лост, отколкото когато използвате вертикална пейка, просто заради опората за долната част на гърба, осигурена от пейката.
ПОЛЗА СЛЕД ДВАТА
Отличен начин за използване на двете версии на висящото повдигане на крака е извършването на удължен комплект. Започнете комплекта, като повдигнете краката си възможно най-високо. Не забравяйте да ги сваляте бавно, за да инервирате ефективно всички засегнати мускулни влакна. Когато вече не можете да повдигате краката си до тавана, вместо да спирате, по-добре е да удължите комплекта, като приведете краката си до паралелната точка (частично повторение). За още по-голяма стимулация, когато не можете да достигнете успоредна равнина с изправени крака, започнете да повдигате със свити колене и продължете да повтаряте, докато достигнете изтощение.