Съвет за коронавирус от спортен диетолог за поддържане на форма
Коронавирус: пет упражнения, които да правите у дома, за да поддържате кардиото си
Регистрирайте се безплатно
Спортен бюлетин на RMC
Затвореността изисква, нашето благополучие е едновременно още по-важно и е трудно да се запази. Подобно на физическата активност и съня, диетата е един от параметрите, които трябва да се вземат предвид. Тъй като яденето се превърна в истинско главоболие, Никола Оббино, диетолог по спортни диетолози, ни помага да подредим получените идеи и заповеди за храна.
Французите са готови да навлязат на трета седмица на ограничаване за борба с разпространението на коронавируса. И това е само началото. Премиерът обяви удължаване на срока за задържане с петнадесет дни до 15 април, като припомни, че научният съвет, той го оценява на шест седмици. Следователно е спешно да се възприемат правилните рефлекси. Защото борбата едва сега започна. Въпреки че поддържането на редовна физическа активност е жизненоважно, спортът не е отговорът. Храната играе съществена роля за поддържането на цялостното благосъстояние. Разговаряме за това с Николас Обно, спортен диетолог-диетолог.
Какви са клопките, които трябва да се избягват по време на затварянето ?
Очевиден момент през тези специални периоди е хранителната анархия, както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството. Времето за хранене може да бъде дерегулирано чрез липса на времеви критерии, които биха могли да бъдат свързани, наред с други неща, с ежедневната работа. Тогава психичното разстройство може да доведе до хранителни разстройства (сладки и/или мазни позиви, нощни глад.), Които могат да повлияят на баланса на тялото.
Трябва ли да отделим време да се свържем отново с чувствата си на глад ?
Винаги говоря за изправяне пред „бялата стена“, когато човек е ограничен, както сега. Това ви прави наясно с доброто и по-малко доброто, позволява ви да пренасочите лодката към изображението. Това е лошо за доброто и храненето определено може да се впише в тези предизвикателни модели.
Какъв тип диета трябва да предпочитаме в период, когато физическата ни активност непременно е много намалена? Кои са основните храни, които трябва да бъдат в нашата чиния ?
Трябва да фокусираме диетата си върху модел с ниско съдържание на въглехидрати (захари, нишесте), за да ограничим съхранението в тялото. По принцип се подлагам на кетогенна диета. Кетогенната диета или кето диетата (или на английски LCHF за нисковъглехидратно високо съдържание на мазнини) е доста строга диета, насочена към консумация на много, много малко въглехидратни храни като пресни сурови, варени, сушени плодове, картофени нишестета, сладки картофи, тесто, ориз, хляб, бобови растения (грах, бял фасул, флагели ...). И разбира се всички сладки продукти. И обратно, да приемате много храни, богати на липиди (масло, растителни масла, белтъчни плодове, сирене, сметана, тлъста риба, яйца, студени меса и др.). В спортния свят кетогенната диета е все по-често срещана.