Съвет за бързо отслабване - Бенджамин АЛКОН
A 10 кг наднормено тегло е все по-често и тревожно. Отслабването не е лесно, но не е толкова трудно, колкото понякога си мислите. Вярно е, че трябва да правите диети, да спортувате и да сте мотивирани, но това не са единствените съставки за успех в бързото отслабване. Ето защо искам да дам 10 съвета на тези, които се нуждаят отслабнете с 10 килограма и които искат да го направят по здравословен, окончателен и бърз начин.
10 съвета, които трябва да знаете, за да отслабнете бързо (и да ги запазите)
Избягвайте да консумирате калории ненужно
Продуктите с ненужни калории са тези, които осигуряват енергия, но не и хранителни вещества. С други думи, въпреки че ги приемаме, те не заместват храна, необходима за тяхното хранително съдържание. Най-ясният пример е този за алкохолните напитки, които те предоставят 7 ккал от всеки грам алкохол но без витамини, минерали, фибри, протеини и т.н. Други храни, които бихме могли да разгледаме в тази група, са безалкохолните напитки, които въпреки захарта, която ни храни, са нездравословни напитки, напълно незаменими и калорични.
Прочетете етикетите на продуктите, които купувате
Знанието какво купуваме е от съществено значение, за да не се заблудим от външния вид на опаковката на пръв поглед. Ето защо ви каня да започнете да се запознавате с дребния шрифт. Първият път, когато започнете да правите това, може да не стигнете до много изводи, но ще имате много изненади. Докато правите това с различни продукти и ги сравнявате, ще се научите да правите разлика между качествени продукти и високо преработени продукти. Опитайте се да изберете храни с възможно най-краткия списък на съставките, без добавени захари и без хидрогенирани мазнини.
Отслабнете 10-те килограма бързо, но останете реалисти
Отслабнете с 10 килограма много бързо за 2 седмици няма да е реалистична цел. Моят съвет е да мислите за диетата като за процес на промяна на навиците си, който ви позволява да се храните по-здравословно. Ще видите как целта на теглото ще бъде резултат от вашата работа за възприемане на здравословен начин на живот.
Пазете се от подсладители
Не трябва да се страхуваме от подсладители. Въпреки че са безопасни за консумация, те имат отрицателни ефекти. От една страна, върху нашето образование за небцето и вкусовете. Ако свикнем да ядем сладки храни, няма да харесваме естествените храни и винаги ще търсим бонбоните. От друга страна, текат изследвания върху ефектите на подсладителите върху нашата чревна микробиота и виждаме, че те могат да попречат на нарастването на тенденцията за наднормено тегло.
Вземете пробиотици
Пробиотиците са живи микроорганизми, които помагат на нашите черва да изпълняват правилно домашните си и имат здрава чревна флора. В зависимост от вида на бактериите, които имаме в нашата микробиота, има по-голяма вероятност да наддадем. Храните, които осигуряват пробиотици, са ферментирали храни като кисело мляко, сирене или кисело зеле. Можем да ги вземем и директно, като ги закупим в аптеката. Не забравяйте да храните тези бактерии! Как? 'Или' Какво? Поглъщане на пребиотици, които са фибрите, открити в зеленчуците и пълноценните храни.