Съвет за бягане на трезви изгаряне на мазнини за намаляване на импулса за отслабване на тренировъчния пулс
Бягане трезвен - тайно оръжие за отслабване и за маратони?
Въпрос от Х.Т .:
Какво мислите за „трезво бягане“, които се препоръчват като подходящи за отслабване. Във вашия Книги За съжаление не можах да намеря нищо за това?
Отговор от Хърбърт Стефни:
Да, в "старите" не толкова обширни книги! Но в новите ни книги „Перфектно обучение за бягане - хранителната програма“ и особено в "Голяма бягаща книга" Ще вляза и в тази тема в детайли. Понякога трезвото бягане се рекламира като „чудо оръжие“ за отслабване, но също и като подготовка за маратон. Без закуска те започват да текат сутрин, за да стимулират метаболизма на мазнините поради тогавашния повишен дефицит на въглехидрати. Сега тялото не трябва да има какво друго да прави, освен да гори мазнини. Това е теорията. Но има няколко в това Погрешно схващане:
Те са напълно различни Маратонни тренировки, които се случват, където човек умишлено опитва това Мускулни запаси от гликоген празен преди тренировка или дългосрочен план. След това са в следващ по-дълъг пробег, напр. В деня след бърза тренировка или чрез специални диетични мерки предварително (с ниско съдържание на въглехидрати) мускулните запаси от гикоген най-накрая се изпразват, мускулите вече изгарят повече мазнини, докато тичат. Но това би довело до голяма смесена порция с по-малък риск от нараняване и без по-високо разграждане на протеини, дори при достатъчен брой дълги, бавни издръжливости, без да започне трезво. Трезвото бягане всъщност се практикува само от топ бегачи на много напреднал етап от обучението. Както показва обаче нашият собствен опит, те не са без риск и не са препоръчителни за начинаещи маратонци. След тези писти определено трябва да ядете високо въглехидрати, не само за да попълните запасите от гликоген, но и да спрете разграждането на протеините (аминокиселините)
Моята препоръка: Определено трябва Сутринта първо пийте вода или плодови сокове (вода, минерали и въглехидрати). Започването на бягане с дехидратирани мускули или нервни клетки е наистина безмозъчно, защото може да увреди мускулите. Освен това не сте точно на ума си психически (заради дехидратирани нервни клетки, на които също липсват въглехидратите за мозъчна храна). Ако бързате към офиса без закуска, не бива да се изненадвате, ако не можете да се концентрирате там. в Обучение по маратон Достатъчен брой дълги бягания, по-бавно темпо на тренировка и увеличени общи километри са достатъчни, за да тренират в достатъчна степен метаболизма на мазнините. Специални хранителни мерки като "Швеция или Saltindiдt" или екстремната трезвеност крие риск дори за професионалистите. Повече за това подробно в "Голяма бягаща книга" .
Важно! Към Отслабнете Може трезво недохранване и за Маратонци Не замествайте недостатъчен брой дълги писти!