Съвет Строга диета срещу метаболизма
Можете да „разчупите“ метаболизма си?
Някои хора казват, че наистина строгата диета - като тази, която правите, за да се подготвите за шоу за културизъм - ще унищожи метаболизма ви. Ще го направя? Вероятно не ... поне не повечето хора мислят така. Със сигурност има някои проблеми, които можете да предизвикате с диета и екстремни упражнения, но „развалина“ вероятно е твърде силен термин. Това предполага, че сте счупили нещо. Метаболизмът не се нарушава. Всъщност прави точно това, което е проектирано.
Нека се отървем от определени определения, защото тук започва най-голямото объркване. Вероятно сте чували за неясни и немедицински термини като надбъбречна умора, глад и метаболитни увреждания. Това е по-скоро маркетингов език, отколкото медицинска терминология. Но това не означава, че са безполезни.
В медицината често идва преди заболяване до дисфункция. Например, ако имате два пъти нивото на кръвната захар над 1
Ако обаче имате кръвна захар по-висока от 100, но под 125, как да я нарека? Все още нямате диабет, но очевидно дисфункция. Ние наричаме това в медицината различни неща: преддиабет, дисгликемия, нарушен глюкозен толеранс или нещо друго.
Същото се отнася и за метаболизма. Ако имате безсъние, ненаситен глад, нестабилност, непредсказуема енергия, неконтролируем глад и вече не реагирате на същия калориен дефицит, но кръвните тестове и жизнените показатели са нормални, както го наричаме?
Очевидно нещо се случва, но не можем да го диагностицираме, не?
Затова използваме описателни термини като метаболитен баланс, метаболитна резистентност, метаболитно разстройство или метаболитно увреждане. Или както казвате: "По дяволите, мисля, че съм съсипал метаболизма си!"
Ти не направи това. Случилото се е предсказуемо явление и ние знаем много (ако не и всички) за него. Част от това е, което ние наричаме изследване на „адаптивна термогенеза“.
Какво се случва по време на адаптивна термогенеза
Известно е, че конкурентната диета предизвиква много висока калорийна граница. Те намаляват калориите и консумират много енергия чрез тренировки с тежести и/или кардио. Ако не смените автомобилното масло или не го напълните с бензин, двигателят ще излезе и тялото няма да реагира добре на тази голяма (най-коварната) енергийна празнина, намалявайки метаболитното му производство. Това се случва по много начини:
- Намалява консумацията на енергия в покой чрез регулиране на хормоните на щитовидната жлеза и други хормони.
- Гладът и желанието се увеличават.
- Предизвиква ви да се движите късно през останалата част от деня. Ако обикновено ставате и ходите по 100 пъти на ден, ще установите, че това се случва само 25 пъти на ден. Ако се движите насън, и това спира. Те също така изгарят по-малко по време на тренировка, което се нарича „изгаряне на нискокалорични вещества“ след изпит.
По-лошото е, ако нямате външен мотиватор след шоуто и предпочитате да се храните като човек? Достатъчна причина за напълняване и много повече.
Наричам това „метаболитен ефект на кредитната карта“ - получавате краткосрочни резултати, но по-късно плащате високи наказания за метаболизма. Всеки, който е видял състезател да хвърля изстрел за първи път като балон с хелий, след като състезанието го знае.
Дали това е метаболитно увреждане? Предполагам, че бихте могли да го опишете по този начин, но друг начин да го погледнете е, че вашият метаболизъм прави точно това, за което е предназначен. Тя чувства, че трябва да събере този дълг. В крайна сметка това се превърна в празник и глад и изглежда си правите услуга, като облекчавате глада и максимизирате празника.
Ограничаване на метаболизма
Добрата новина е, че има няколко начина да намалите метаболизма си. Ето някои неща, които трябва да направите: