СЪВЕТ ᐅᐅ по-нисък процент на телесни мазнини чрез отрицателен енергиен баланс

Намаляването на процента телесни мазнини е възможно само при отрицателен енергиен баланс!

Кой процент телесни мазнини е оптимален? Казано по-просто, за да намалите телесните мазнини, трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате. Консумацията на калории е сумата от основния ви метаболизъм и допълнителната ви консумация чрез физическо натоварване или спорт. Дневният прием на калории съответства на килокалориите (Kcal), които приемате чрез вашата диета.

Постигнали сте отрицателен енергиен баланс, ако консумацията на енергия през деня е по-висока от енергийния прием.

Как да изчисля базалния си метаболизъм?

Съществуват различни методи за изчисляване на базалния метаболизъм. Можете да определите дневните си калории, като използвате различни подходи. Най-простият, но в същото време много точен метод е както следва:

- Изключително за моите читатели -

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

- Изключително за моите читатели -

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Базален метаболизъм на жената (в Kcal) = 700 + 7 x kg телесно тегло

Базален метаболизъм човек (в Kcal) = 900 + 10 x kg телесно тегло

Колко висок трябва да бъде отрицателният енергиен баланс на ден?

Оптималният енергиен баланс за загуба на мазнини е между 300 и 500 килокалории в минус. Например, ако имате консумация от 1850 Kcal на ден, тогава ви съветвам да ядете и пиете енергиен прием от 1450 Kcal по време на диетата. По здравословни причини се уверете, че средният ви отрицателен енергиен баланс не надвишава 500 Kcal, когато отслабнете.

По-ефективни ли са тренировките за издръжливост или сила при намаляване на процента телесни мазнини?

Дали силовите тренировки или тренировките за издръжливост са по-добри, за да намалите количеството мазнини по тялото си, зависи от вида и продължителността на упражнението. По принцип интензивните тренировки за сила на цялото тяло са по-добрият метод за изгаряне на мазнини, защото мускулите са най-големият ви орган за изгаряне на мазнини.

По-нисък процент на телесни мазнини чрез тренировка за издръжливост

Също така много здравословно, но не чак толкова ефективно за намаляване на телесните мазнини, колкото укрепващите упражнения.

Какви са предимствата на спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или спортове с топка като футбол или волейбол при намаляване на процента телесни мазнини? На първо място, по-добре е да се занимавате със спорта, който най-много ви харесва. Това означава, че шансът е много по-голям, че наистина ще спортувате редовно и постоянно и ще следите фитнеса си. Митът за пулса за изгаряне на мазнини е напълно без значение.

Примери за консумация на калории на мъж с тегло 90 килограма с товар от 60 минути всеки:

Ходене = 270 Kcal на час.
Джогинг = 540 Kcal на час.
Бавно плуване = 540 Kcal на час.
Бързо плуване = до 1080 Kcal на час.

По-нисък процент на телесни мазнини чрез силови тренировки

Комплексните упражнения за цялото тяло са много полезни за вашето здраве и идеални за намаляване на процента на телесните мазнини.

При интензивни силови тренировки изгаряте толкова калории, колкото по време на джогинг. За човек, който тежи 90 килограма, това е около 540 ккал на час. Решаващото предимство на силовите тренировки, например чрез така наречените упражнения за изгаряне на мазнини, е ефектът след изгаряне. Тъй като движите много мускулна маса при упражнения за сила, ефектът след изгаряне тук е значително по-висок в сравнение със спортовете за издръжливост поради изграждане на мускули. Следователно намаляването на процента на телесните мазнини е много по-ефективно при свежи силови тренировки!

С Най-Добри Пожелания,
Вашият Андреас Рийс

PS: Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да оставите коментар по-долу!

- Изключително за моите читатели -

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

- Изключително за моите читатели -

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

9 коментара

[...] мазнините по корема стават по-малко. И локалната загуба на мазнини, особено на стомаха, също не е възможна. Можете обаче да контролирате процента на телесните мазнини в цялото тяло [...]

[...] статията отрицателен енергиен баланс, ще ви покажа как да намалите процента на телесните мазнини, за да отслабнете [...]

В края на краищата, [...] не просто трябва да тренира съответните коремни мускули. Също така трябва да намалите процента на телесните мазнини, така че мускулите на корема ви също да са видими. В допълнение към редовното обучение, това изисква преди [...]

[...] Не е необичайно да тренирате редовно и пак да не искате да разработите шест пакета. Причината обикновено е излишната телесна мазнина. Чрез съзнателна, балансирана диета и избягване на сладкиши можете да постигнете отрицателен енергиен баланс и по този начин да намалите телесните мазнини. [...]

[...] Мускулите работят като малки електроцентрали. Постоянно изгаряте енергия, дори когато сте в покой. Енергия, която също се съхранява в мастните клетки. Така че мускулите ви разграждат мазнините дори когато седите удобно на дивана у дома. Практично, нали? По-големите мускули се нуждаят от повече енергия от малките. Изграждайки мускули при тренировки за сила на цялото тяло, можете да допринесете значително за намаляване на процента на телесните мазнини. [...]

[...] Ако искате да имате естетичен пакет от шест, не е достатъчно да намалите процента на телесните мазнини в стомаха си с помощта на диета или спортове за издръжливост. Вместо това абсолютно трябва да подобрите и коремните си мускули [...]

[...] по-важно от отслабването е намаляването на процента телесни мазнини. Представете си как изглежда тялото ви, ако загубите 10 килограма мазнини и 10 килограма [...]

[…] (Kcal), води до загуба на мазнини от 0,1 килограма. За да постигнем това, се нуждаем от отрицателен енергиен баланс от 3500 Kcal на седмица. Това означава средно 500 калории на ден на червено. [...]

[...] измерване на процента телесни мазнини. И накрая, ще отговоря на въпроса как вие също можете бързо да намалите процента на телесните мазнини и [...]