ДИЕТЕН СЪВЕТ D; ПРЕДИ СРЕЩА - Футболен клуб АСОЦИАЦИЯ СПОРТИВ ВАЛ ДЕ СААНЕ - Footeo
Как да организираме така наречената тренировъчна дажба? Какво да ядем предния ден, сутрин и преди хранене
съвпада? Трябва ли да пиете или ядете захар непосредствено преди тренировка или игра? че
трябва ли да ядем или пием, за да се възстановим по-добре след мач ?
Целта на този документ е да отговори на всички въпроси, които си задават преподавателите относно тях
хранителни концепции за своите играчи. Независимо от това, тази статия подчертава „идеалното
„Диететика във футбола ... от вас, преподавателите, зависи да приложите правилния компромис между тях
препоръки и какво е приложимо за вашите екипи.
Дажбата за обучение
Не забравяйте, че четири хранения са от съществено значение за един ден за младите хора
играчи, с които имате работа. Ако играчът пренебрегне закуската, той се излага "под удара на бара"
от 11 ч. сутринта, но и до дисбаланс, вреден за здравето му и представянето му на
Дажбата на състезанието
Сън: Най-важното е да се наспиш добре. Следователно е от съществено значение
премахнете всички храни, които са трудни за храносмилане: червени меса, студени разфасовки, сосове, краставици,
и т.н. и, разбира се, всички алкохолни напитки. От друга страна е възможно значително да се увеличи
въглехидратната дажба. Билковите чайове, липите и вербената се препоръчват преди лягане, но
не мента.
Денят на мача: Последното хранене трябва да се приема три часа преди мача, като се избягва храна
трудни за храносмилане: меса, нарезки, сосове, краставици.
Пример за хранене преди мача:
- Половин час преди поглъщане на храна, пийте вода (минерална, не чешмяна).
- Четвърт час преди хранене, яжте един или два много зрели пресни плода (банани, киви, помело,
ананас) или плодова салата + кафява захар.
Зелена салата или белени домати, моркови, ендивия + лимон + масло (слънчоглед, царевица или соя)
150 до 200 грама ориз, тестени изделия или картофи + масло + настърган кашкавал по време на
Бяло сирене 0 до 15% мазнина + кафява захар