Съвет на деня Page 33 Queen Mary
Що се отнася до вашето здраве, важно е да бъдете правилно информирани. И няма по-добър източник от пряката информация от лекари в Харвардското медицинско училище. Пускаме Harvard Health, нова секция на нашия уебсайт, където експертите от Харвард ще ви информират за това какво означава да живеете по-дълго и по-здравословно.
Опитайте се да получавате по-голямата част от витамините и минералите си от храната, а не от добавките. Голям брой проучвания показват, че можете да намалите риска от хронични заболявания и увреждания, като спазвате здравословна диета, редовно спортувате и избягвате пушенето. Има много по-малко доказателства за ефекта от консумацията на витамини и минерални добавки.
Витамините и минералите, освен че са важни, са просто част от пълен план за добро здраве. Вместо това ги използвайте с други утвърдени препоръки за грижи и лечение. Например, ако се притеснявате от рак на белия дроб, отказването от тютюнопушенето ще има много по-голямо въздействие върху здравето ви, отколкото приемането на добавки.
Яжте продукти навреме, преди хранителната им стойност да започне да намалява. Замразяването обикновено помага да се забави процесът на загуба на хранителни вещества. Но дори и в хладилника, пресните продукти могат да загубят половината или повече от някои витамини след седмица или две.
Добавената захар, намираща се в безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши и други сладкиши, не трябва да представлява повече от една четвърт от дневните ви калории. Важно е обаче да се отбележи, че много експерти смятат, че достигането на максимум от 25% от дневните калории все още е твърде високо.
Някои работни места и дейности изискват голямо търсене назад. Например шофирането на превозно средство е изключително трудна дейност за гърба, защото включва продължителни периоди на седене и излагане на вибрации. Неподвижната позиция, необходима за работа в офиса, от работа на компютъра до разговор по телефона, в крайна сметка може да окаже влияние и върху гърба ви, независимо от възрастта.
Смяната на крушка, боядисването на тавана или дори гледането на звездите в небето през нощта може да доведе до напрежение на мускулите на врата, особено ако лежите, извивате се или се издигате в неудобно положение. Използвайте стълба или скеле и често ги премествайте, за да бъдете възможно най-близо до работата си. Редувайте работата над главата с паузи за разтягане или дейности, които изискват различна позиция или движение.
Ако имате нужда от физиотерапевт, уверете се, че избраният от вас специалист е упълномощен от държавата. За да бъде лицензиран, терапевтът трябва да е завършил акредитирана програма за физическа терапия.
Страдате ли от болка в рамото? Тази става е много търсена и понякога лечението на болката може просто да означава да не използвате рамото си. Помислете какви са били скорошните ви дейности и какво е могло да доведе до претоварване на раменната ви става. Каквато и да е причинителната дейност, тя ще ви помогне, ако избягвате да го правите в продължение на няколко седмици.
Болка или болезненост в мускулите на врата и раменете може да се появи в резултат на преумора, продължително физическо натоварване (обикновено поради лошо позициониране на врата по време на ежедневни дейности) или емоционален стрес. Мускулите също могат да развият твърди възли, които са чувствителни на допир, понякога наричани „точки на задействане“.
Ако усещате болка във врата и раменете, източникът на болката вероятно е трапецовидният мускул. Трапецовидният мускул изпълнява множество задачи: работи заедно с мускулите на горната част на гърба и мускулите на врата, за да поддържа главата и шията ви, докато „си сътрудничи“ с над десет раменни мускула, за да стабилизира и движи големите триъгълни задни кости., наречени лопатки.
Като цяло повечето експерти разглеждат кофеина като фактор за повишаване на кръвното налягане сред хората, които не са свикнали да го консумират, но не и сред обикновените потребители. Ако не консумирате големи количества кофеин, ефектът му върху кръвното налягане може да бъде незначителен.
Диетичните фибри помагат за понижаване на холестерола и според някои изследвания могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Можете да увеличите приема на фибри, като ядете храни като ябълки, ечемик, кафяв ориз, царевица, зеленчуци, ядки, белени картофи, сини сливи, пълнозърнести храни и хляб и сладки картофи.
Ако се опитвате да намалите приема на натрий, избягвайте полуготовите храни. Премахване или значително намаляване на консумацията на замразени храни, пакетирани смеси, консервирани супи или бульони и заливки за салата в бутилки.
Приемането на здравословен начин на живот - което означава намаляване на приема на сол, отслабване, отказване от тютюнопушенето и поддържане на диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - е основният начин за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
Високото кръвно налягане предразполага към атеросклероза на кръвоносните съдове, като по този начин увеличава не само вероятността от инсулт, но и риска от инфаркт.
Високото кръвно налягане, както и много състояния, се наследява в семейството. Освен това фамилната анамнеза, включително миокарден инфаркт, инсулт, диабет, бъбречни заболявания или висок холестерол, увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане.
В случая с повечето пушачи само „волята“ не е достатъчна. За щастие, пушачите днес имат различни начини да им помогнат да откажат цигарите, като заместители на никотина (дъвка или пластири), някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, когнитивно-поведенческо консултиране и терапия и Социална помощ.
Орехите и други подобни плодове, увити в твърда черупка, предпазват от сърдечни заболявания, особено внезапна смърт. Освен това бадемите доказано подобряват нивата на кръвната захар. Но не прекалявайте - 30 грама ядки съдържат над 150 калории, така че когато ядете ядки, намалявате броя на калориите в други храни.
Едно от усложненията на хоспитализацията е белодробната тромбоемболия (PET) - образуването на кръвен съсирек във вената. Обездвижването в леглото и страданията, причинени от хоспитализация, насърчават образуването на кръвни съсиреци, подобно на старост, травма, рак, затлъстяване и тютюнопушене. Следователно пациентите, които са относително здрави, трябва не само да останат в болничното легло, но и да ходят, за да предотвратят PET.
Излишъкът от натрий в диетата може да допринесе за високо кръвно налягане, което може да доведе до инсулт и други форми на сърдечно-съдови заболявания. Основните източници на натрий в нашата диета са преработените храни и закуски, а не осоляването на домашно приготвена храна, въпреки че се препоръчва да добавяте сол към храната умерено.