СЪВЕТ ᐅᐅ коремна преса с допълнително тегло!
Коремната преса или хрускането е едно от най-популярните упражнения за коремни мускули във фитнеса. Проблемът обаче е, че почти всеки ги прави неправилно или по-скоро неефективно. За да постигнете истински успех с хрускането, абсолютно трябва да използвате допълнителна тежест. Коремните мускули тренират с допълнително тегло като начинаещи!
Защо допълнителното тегло е толкова важно?
Ако правите хрускане, докато тренирате без излишно тегло, тогава стимулът за коремните мускули е твърде нисък. Вашият шестпакет може да се развие с пълна сила само ако стимулирате стомашните си мускули възможно най-конкретно и енергично. Представете си, че упражнявате бицепса си с молив, вместо с гира в ръка. Как искате тогава да растат бицепсите ви? Сега ще обясня точно упражненията на машината и с дъмбела.
Коремна преса на устройството
Начална позиция (вляво) и крайна позиция (вдясно) за упражнението за коремна преса. Коремните мускули са маркирани в червено като целеви мускули за упражнението.
- Важно: Цялото движение се основава на целевия мускул, маркиран в червено!
- Ръцете помагат на корема на финалните повторения само ако са прекалено изтощени, за да извършват всички движения сами.
- Моля, направете два сета от по осем повторения.
- Изберете тежестта, така че едва да можете да направите осем повторения.
- На първия сет ще имате повече коремна сила. Следователно, можете да вземете малко по-малко тегло във втория сет.
- Изпълнете хрущенето чисто и без забързани движения.
- От лявата начална позиция ви трябват около две секунди и обратно малко по-бавно за около три секунди.
- За последните повторения предпочитате да помогнете малко с мускулите на ръцете си с движението. Моля, без никакви движения.
Коремна преса с дъмбел
Цялото движение, дори и с коремната преса с дъмбел, излиза от стомаха, а не от ръцете.