Съвет Клякам с тази лента; Прилягане на тялото

Предпазният клек не получава уважението, което заслужава. Често се смята за оборудване за пострадали хора. Но всъщност това е един от най-ценните инструменти във фитнеса. Използвайте го, за да увеличите силата на долната част на тялото си и да зададете размер за глутеусите, подколенните сухожилия и четириъгълниците. Ето някои предимства:

1 - Лесно е на раменете ви.

Ако сте прекарали много време в извършване на лежанки, клекове и преси над главата, знаете, че кумулативният ефект натоварва раменете ви. Докато задният клек не е упражнение за горната част на тялото, той заключва раменните ви стави в позиция да поддържат щангата и след това създава напрежение, за да стабилизира товара. Това поставя значителен стрес върху предната и горната част на раменете ви.

Ако ви липсва подвижността на горната част на тялото за задния клек, вашият ротационен маншет, лабрум и сухожилие на бицепса плащат висока цена за липсата на гъвкавост. А това може да доведе до наранявания и загуба на време за тренировка.

SS лентата решава този проблем. Можете да намалите количеството стрес на раменете си, особено когато упражнявате с голям обем, и на практика елиминирате движението на горната част на тялото като бариера за влизане за по-интензивно клякане. Това ще ви позволи да продължите безпроблемно да пробивате и бутате отгоре.

2- Той заковава вашите карета.

Докато продължавате да трупате опит като вдигач, важно е да не забравяте за доминантно обучение с четири. Ранният акцент върху разработването на задната ви верига е страхотен, но трябва да бъде по-балансиран с четири доминиращи упражнения, докато ставате по-напреднали.

За да се насочите към вашите четворки, вашите асансьори трябва да ви поставят в позиция с наклонена пищял, която извежда коляното напред спрямо глезена. Заедно с изправен торс, който подрежда раменете вертикално над бедрата.

Постигането на тази позиция е трудно, когато имате тежест на гърба си. Традиционно решихме този проблем с предния клек, тъй като повдигането на летвата изисква по-изправена стойка, за да не се преобърнете.

Проблемът с предния клек е, че не можете да използвате почти толкова тегло, колкото можете с щангата на гърба си. SS кормилото решава този проблем, като разделя разликата в хоризонталното изместване между позициите на предния и задния клек, като ви дава най-доброто от двата свята: изправен торс и способност наистина да натоварвате тежестта.

3 - Това е удобно за по-големи повдигачи.

По-големите повдигачи са склонни да се борят с добра механика. Независимо дали трябва да контролирате по-дълъг гръбначен стълб и крайници по време на лифта или ви липсва идеален лост, клякането винаги ще бъде асансьор, с който се борят повечето по-високи хора.

Ако запознаете SS бара с голям повдигач, той или тя ще разхлаби щангата и ще се почувства нестабилен. След като бъдат настроени обаче, по-високата позиция на щангата и тежестта напред ще му помогнат да остане изправен в бедрата, гръбначния стълб и горната част на гърба. В резултат на това клекът на вдигача всъщност изглежда по-скоро като клек, отколкото някаква ужасна вариация за добро утро.

3-те най-трудни упражнения за клек за безопасност

Нека да увеличим трудността. Ето три упражнения, които гарантирано ще бъдат най-тежките упражнения, които ще правите през цялата седмица. Всеки ще предизвика тялото ви по различни начини: сила на един крак, двустранна сила и мускулна издръжливост.

SS Bar Български сплит клек

Ако краката ви никога не болят след сесия на долната част на тялото, опитайте ги и ще ги почувствате на следващия ден. Използването на SS лентата за български разделени клекове ви позволява да използвате по-голяма тежест, отколкото бихте могли с дъмбели.

Това натоварва глутеусите, шунката, адукторите и четириъгълниците с по-голям обхват на движение от традиционния разделен клек. Добавянето на SS бара изисква повече разширители на горната част и гърдите, за да стабилизира щангата срещу гърба ви.

SS Bar клякане отпред

Тази вариация ще опуши вашите карета и ще помогне на тези, които не могат да клякат с обикновена щанга. Натоварването отпред също ви принуждава да свивате коремните си мускули по-силно. Това е чудесна възможност за тези, които изпитват затруднения при контролирането на предната тазова флексия и разширението на долната част на гърба, докато клякат.

Tempo SS Бар клек

Това е може би най-трудното упражнение с четири доминиращи упражнения, което някога ще правите. По-голямата част от времето вдигачите прекарват движещи се тежести „бързо“ и бързо влизат в дупката. Забавете и контролирайте темпото на лифта си, дори когато вашият клон от 400 паунда се превръща в залог от 185 паунда.

Темповите клекове стимулират хипертрофия във вашите бавно потрепващи се влакна тип I, които често се пренебрегват.

Теглото е значително по-леко от нормалния клек.
Задайте таймер за 40-60 секунди и поддържайте постоянното напрежение в долната част на тялото, като се дърпате в дупката и не правите паузи никъде по време на асансьора.
Пребройте 3 секунди и отбройте 3 секунди през цялата минута и ще се почувствате като четириядрен огън, както никога досега.

Сила, маса и дълга кариера

SS лентата не трябва да е единственото устройство, което използвате, но трябва да е във вашия арсенал. Това е чудесен начин да внесете разнообразие в програмата си и да направите обикновените лифтове на долната част на тялото по-малко монотонни. Е, ако търсите всичко, което търсите, може също така да откриете, че SS Bar може да спаси вашата кариера за повдигане, като поддържа раменете ви здрави, като същевременно добавя много сила и маса към долната част на тялото ви.