Съвет Бягайте по-малко за повече загуба на тегло

Днес, ако някой реши, че иска да свали няколко килограма сега, в повечето случаи той решава да бяга. С няколко освежаващи изключения, резултатът е, че те се отказват след почти нулева загуба на тегло, защото не отслабват, започва да боли тук и там, осъзнават колко време отнема. Или всичко в едно. И все пак решението е просто, ПО-МАЛКО.

Един средностатистически, с нулева квалификация, ентусиазиран аматьорски калъф е в състояние да джогира в продължение на половин час, като дава възрастен мъж

300 kcal за жена без маркер е малко по-малко,

От това изглежда, че ще отнеме около 30 пъти, за да изгорим килограм телесни мазнини, ако използваме само мазнини. Разбира се, изчисляването на това по този начин е глупаво, но реалността би дала още по-депресиращ резултат.

Освен това, ако искаме да запазим мускулната си маса, няма и късмет да тичаме с часове. Но не се обезсърчавайте да бягате, защото там имаме спринт!

Ако изпълняваме кратки спринтове между 20-100 м с относително кратки почивки, което означава да кажем, че вървим обратно до старта, средният ни пулс ще бъде много по-висок, отколкото при бягане и ще изгорим много повече калории за единица време. Освен това, благодарение на усилията от спринта, не можем просто да загубим мускулната си маса, но дори можем да наддадем на тегло. И има още една много важна полза от спринта, последствията от него. В този случай изгарянето на мазнини започва да работи дори часове след тренировката, точно както при вдигане на тежести или други HIT тренировки. По този начин ефективно са полезни не само 15-20 минути, които преместваме, но и периодът, който следва. Ако успеем да спасим бягане с малко изкачване, можем да произведем до пет пъти по-голяма консумация на калории в сравнение с плавен джогинг.

---