Съвет 4 причини, поради които кето ударите водят до изграждане на мускули
Можете ли да изградите мускули на кето?
Кето никога не е бил и никога не е най-добрият начин за изграждане на мускули. Период. Толкова много ключови процеси, участващи в мускулния растеж, се поддържат възможно най-ниски по време на кето диетата, така че просто не можете да постигнете най-доброто изграждане на мускулите върху тях.
За тези, които нямат умения за четене и вече са замаяни и се канят да публикуват на нашата страница във Facebook: Да, можете да изградите мускули на кето диета, ако тренирате усилено, ядете достатъчно протеин и имате калориен излишък. Но не е оптимално, когато искате да изградите колкото се може повече мускули.
Виждате ли, стимулирането на мускулния растеж не е само откъсване на мускулните влакна. Някои от ключовите механизми, които могат да доведат до мускулен растеж, се пренебрегват при кето диета.
Защо това е важно? IGF-1 е най-анаболният хормон в организма. Колкото повече имате, толкова повече вашите клетки (включително мускулни клетки) ще растат. Черният дроб произвежда системни нива на IGF-1.
Черният дроб се нуждае от инсулин и хормон на растежа, за да произведе IGF-1. С кето диета производството на инсулин е наистина ниско, което означава, че вашите нива на IGF-1 страдат. Ето защо кетото се разглежда като нещо, което може да забави развитието на рак/тумор, но това е и една от причините да не е оптимално за мускулен растеж.
2. Кето действа върху mTOR.
mTOR е ензим, който ускорява развитието на клетките и растежа на клетките. Това включва мускулни клетки. Мускулният mTOR се активира отчасти чрез тренировки за устойчивост, но се подсилва от някои аминокиселини и въглехидрати или по-точно инсулин. Ако инсулинът ви остава нисък, активирането на mTOR е ниско. Поради това кето диетата може да отстъпи за мускулния растеж. Но за да играе защитника на дявола, това е една от причините кетото (и гладуването) да се изучава за възможни свойства против стареене.
3. Кето е проблем с мускулните контракции.
Кетоните не са толкова ефективни като глюкозата при много интензивни мускулни контракции като тези, които се откриват при тренировки с тежести. Кетоните със сигурност са по-добри от мастните киселини, но не толкова добри, колкото глюкозата. Така че това може да повлияе на вашата работоспособност или ефективността ви.
Ще бъда добър спорт и ще разполагам с доказателства за поддържане на представянето или дори за увеличаване на събитията за издръжливост. И можете да поддържате ефективността по време на повдигащи операции, които разчитат най-вече на фосфагена (много интензивни усилия, които отнемат по-малко от 12 секунди).
4. Кортизол!
За много хора кето диетата води до по-високи нива на кортизол. Като ентусиаст на повдигане, вече знаете, че кортизолът влияе върху мускулния растеж. Но знаете ли колко лош е хронично повишеният кортизол всъщност? Как кортизолът може да забави мускулния растеж:
- Кортизолът увеличава разграждането на протеините. Количеството мускул, което изграждате, е разликата между разграждането на протеина и синтезирането на протеин. Когато увеличите разграждането на протеините, е много по-трудно да спечелите победител.
- Кортизолът може да увеличи миостатина. Миостатинът е миокин (мускулен протеин), който инхибира мускулния растеж. Колкото повече от тях имате, толкова по-малко мускули ще имате в тялото си. Когато свръхпроизводите кортизол и имате хронично повишени нива, експресията ви на миостатин ще се увеличи и намали мускулния растеж.
- Имунната система се изключва. По този начин ще имате повече ресурси за битка или бягство. Ако обаче остане хронично повишен, това отслабва имунната ви система. Защо трябва да ни пука? Тъй като възстановяването на мускулните щети се управлява от имунната система. Когато имунната ви система е слаба, възстановяването на мускулни увреждания е бавно, което силно ограничава растежа.
- Намалява усвояването на хранителните вещества от мускулите. Когато по-малко протеин попадне в мускула, има по-малко "камъни" на разположение за изграждане на повече мускулна тъкан.
Не е нужно голямо количество въглехидрати, за да оптимизирате мускулния растеж. Можете да ядете протеини/мазнини през по-голямата част от деня, но да имате въглехидрати преди и по време на тренировка, за да поддържате IGF-1 и mTOR, да улесните транспорта на аминокиселини в мускулите и значително да увеличите растежа си:
Кетоза - проверка на реалността