Спорт и алкохол
Най-после е петък! Цяла седмица чакахте да излезете с приятели. Това е парти! Отиваш в града и чуваш: „Да пийнем по едно питие“. Но не искате да ритате добрите неща, които правите във фитнеса цяла седмица. Влизаш ли или се извиняваш? Колко лоша е консумацията на алкохол и особено колко алкохол, когато се стремим да изградим мускулна маса?
Относно алкохола
В живота на всеки човек алкохолът често е причина за социализация, тъй като, както всички знаем, повечето партита са поръсени с алкохол. От друга страна, за спортист, който е внимателен към тренировките си и диетата, която спазва, както и към здравето, алкохолът не е част от пейзажа.
Алкохолът е най-добре познатото и използвано вещество, което предизвиква еуфория и има много ефекти върху тялото. Някои положителни-малко, други отрицателни-няколко. В историята алкохолът е бил причина за много трагедии. Получава се от многобройни източници, следвайки процес на ферментация. Може да се получи от зърнени култури, плодове и дори грудки, в зависимост от плодовете на даден регион и навиците на хората, които го обитават.
Алкохолът има ефект на предизвикване на еуфорично състояние и е доказано, че е полезен за здравето, когато се консумира в малки количества. Например, чаша вино на ден може да помогне за разреждане на кръвта и здравето на сърдечно-съдовата система. От друга страна, злоупотребата с алкохол има отрицателна роля върху нервната система, като временно променя процесите в мозъка в резултат на интоксикация.
Ефектите на алкохола върху тялото като цяло и по-специално спортните постижения
Казах, че алкохолът има отрицателно въздействие преди всичко върху нервната система, но какво да кажем за мускулната? Независимо дали влияе или не на спортистите и тяхното представяне?
Алкохолът или етанолът пречат на най-важните процеси, които протичат в тялото ни, когато спортуваме и след като спортуваме. Влияе върху синтеза на протеини, хидратацията, възстановяването и дори психическото състояние. Проучванията показват, че алкохолът действа върху всички органи в тялото, като се метаболизира главно в черния дроб, след това се абсорбира в тънките черва и стомаха и накрая се елиминира от бъбреците.
Бързото усвояване кара ефектите му да възникнат почти мигновено и да променят останалите сетива, както и да влияят върху контрола на емоциите.
След това алкохолът има ефект и върху бъбреците, които трябва да регулират нивото на течности и електролити в организма. В този случай бъбреците ще филтрират повече вода, която ще поемат от цялото тяло, в опит да премахнат алкохола. Това води до дехидратация, а също и до девитаминизация и деминерализация, чрез загуба на течности.
Калорично, но нехранително вещество, алкохолът ви прави и дебел, поради факта, че той носи така наречените празни калории, които много хора са склонни да игнорират.
Въпреки че чаша вино може да помогне на сърдечно-съдовата система, прекомерната консумация е вредна за кръвното Ви налягане и сърцето. По-голямото количество алкохол причинява ускоряване на пулса и предизвиква тахикардия.
Не на последно място, дори ако легендата казва, че алкохолът помага за съня и го „облекчава“, качеството на съня ще бъде ниско, тъй като тялото ще работи за метаболизма на етанола.
Редовна консумация vs. случайна консумация. Заключение
Като се имат предвид само някои от ефектите, които консумацията на алкохол има върху тялото, заключението относно връзката му със спортните постижения е ясно. Алкохолът и тренировките не са приятели.
От друга страна, в живота на всеки човек, независимо дали е професионален спортист или любител на фитнеса, има моменти, когато чаша вино или бира е виновно удоволствие, такова, което трябва да се ограничи до думата "случайно" и да не се бърка с „пия само днес, но да ме задържа една година“. Също така, най-случайната консумация не благоприятства появата на толерантност към етаноловите стимули, така че автоматично няма зависимост.