Съвет 1 за отслабване - пиенето на вода ви помага да отслабнете
Може би все още знаете стария обичай на масата на баба и дядо, че нямате право да пиете преди вечеря. Причината за тази образователна мярка беше, че храната в чинията се яде напълно. Защото в следвоенния период храната беше рядка и скъпа. В днешно време имаме изобилие от храна и излишък от телесни мазнини и тегло. Затова трябва просто да обърнем тази таблица по обичай и да пием 2 чаши вода преди хранене.
В рандомизирано и контролирано интервенционно проучване от Davy et al., 2010, увеличеният прием на вода доведе до ефективна загуба на тегло. 48 възрастни са били наети между 55 и 75 години с ИТМ между 25 и 40, които са изпълнявали нискокалорична диета в продължение на 12 седмици. На едната група се дават 500 ml вода преди хранене по време на диетата, а на останалите не се дава вода. Групата за пиене на вода е загубила 7,75 кг телесно тегло, докато непиещите са загубили само 5,5 кг. При консумация на вода преди хранене стомахът се напълва бързо и това води до по-малък прием на храна. По-ранни проучвания също потвърждават, че хората, които пият вода преди хранене, ядат до 90 kcal по-малко по време на хранене, отколкото тези, които не пият вода. Освен това хората, които пият вода 3 пъти на ден преди хранене, губят средно с 2 кг повече от хората, които пият по-малко вода. Много диетолози вече ще са запознати с тази препоръка, но все още няма научни доказателства. През 2010 г. изследването на Дейви и неговите колеги е публикувано в списанието Obesity.
Снимка: Shutterstock, 2011
Във всеки случай всички, които искат да отслабнат, без да харчат много пари, винаги трябва да пият много вода по време на хранене и между тях. Това запълва стомаха, засища бързо и води до желания ефект от отслабването. Освен това водата не осигурява никакви калории и по този начин поддържа нискокалорична диета. Ако водата не е с добър вкус в началото на диетата, леките напитки също могат да бъдат добър старт.