Съвет 1 Как се изчислява съдържанието на калории в продуктите
Всичко за всичко
Съвет 1: Как да изчислим съдържанието на калории в продуктите
Съвет 1: Как се изчислява съдържанието на калории в продуктите
Преброяването на калории може да бъде голям проблем, но знанието как да оцените съдържанието на вещества в различни храни ще ви помогне да отслабнете или да поддържате постоянно тегло. Много хора са успели да отслабнат и да изчислят колко калории консумират през деня.
Колко калории са ми необходими през деня?
Научете съдържанието на калории в храните
Пребройте всяка порция
Нездравословна храна и десерти
Съвет 2: Коригирайте теглото: Изчислете калорийната норма за деня
Съществува концепцията за дневна норма калории, която се изчислява въз основа на параметрите на теглото и теглото на човек и физическата активност. Познаването на този параметър ви позволява да напълните тялото с необходимото количество енергия и да не напълнявате поради преяждане, тъй като излишъкът от неизползваната енергия се превръща в мастна тъкан.
Дневната калорийна норма е индивидуална за всеки човек. Зависи от начина му на живот, физика и дори характер.
Калориите са единица енергия, която се изразходва за поддържане на правилното функциониране на тялото.
Съвет 3: как да броим калории
Преброяването на калории за първи път жените от Съветския съюз започва в началото на шейсетте години. И днес, вече в друга държава, броенето на калории остава най-безопасният начин да контролирате собственото си тегло. Но това може да бъде много трудно. Има няколко правила, които ще ви помогнат да преброите калориите правилно и лесно.
Вие се нуждаете
ръчно
Изчислете базалния си метаболизъм (BMR). Това е количеството калории, които тялото ви изразходва, за да извърши всички процеси, необходими за най-простия живот: дишане, храносмилане, кръвоснабдяване.
BMR се изчислява по формулата: 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години). Умножете полученото число по коефициент на физическа активност: 1.2 - ако не правите нищо, 1375 - ако се качвате три пъти седмично, можете да получите леко натоварване; 1,55 - ако тренирате 3-5 пъти седмично и не пренапрягате много; 1725 - ако сериозно се занимавате с упражнения всеки ден; 1.9 - когато ежедневно сте в пристанището и правите тежка физическа работа като товарач.
Полученият брой е броят на килокалориите, които тялото ви изразходва през деня. За да отслабнете, количеството дневна консумация на калории трябва да бъде по-малко от това количество. Ако сте напълно доволни от вашата фигура, консумацията и консумацията трябва да са приблизително еднакви.
Изчислявайки консумацията на калории по време на физическо натоварване, не забравяйте, че изгарянето на калории не спира веднага след края на упражнението. Тялото ще продължи да използва енергия в продължение на близо два часа, за да възстанови мускулните влакна.
Колкото по-трудно е ястието, толкова по-трудно е да преброите калориите в него. Намерете рецептите, които ви интересуват, в интернет или списания за здравословно хранене. Сега почти всички тези публикации предоставят на публикуваните рецепти указание за хранителната стойност.
Изискват се калорични храни на място на места за хранене. Съгласно Наредба № 474 на Федералната служба за техническо регулиране и метрология от 27 декември 2007 г., вие трябва да предоставите тази информация.
Планирайте менюто предварително. В този случай ще ви бъде по-лесно да изберете рецепта с правилното съдържание на калории и да закупите необходимите продукти.
Не забравяйте да обмислите всички закуски и чаши чай, които ядете през деня.
Никога не събирайте калории за няколко дни в едно, след това гладувайте. Организмът ще разпознае това като начало на глад и забавяне на метаболизма. Вашата работа е да се храните равномерно и пълноценно.
Не се опитвайте да изчислявате количеството консумирани калории в едно. По принцип това не е възможно. Точните данни могат да бъдат получени само от специализирана лаборатория. Независимо от това, можете да зададете обща консумация от плюс или минус 300 килокалории на ден. Тази разлика няма да окаже значително влияние върху начина ви на живот.
Придържайте се по всяко време към този „зелен коридор“ от 300 солидни килокалории. През уикендите количеството храна, която ядете, може да се увеличи, ако активно я изразходвате. И, напротив, намалете, ако прекарате уикенда на дивана пред телевизора.