Съвет 1 Как да повдигнете седалището
Всичко за Всичко
Съвет 1: Как да вдигнете седалището
Съвет 1: Как да повдигнете седалището
Кръгло повдигнато задните части - тази бодлива част от женското тяло кара мъжете да навеждат вратове и съперниците въздишат завистливо. Ами ако няма с какво да се гордеем? Мога ли да подобря формата на седалището? Здравословният и активен начин на живот, съчетан с правилно подбран набор от упражнения, ще ви помогне задните части, за да им даде хубав контур.
Инструкции
Движете се колкото е възможно повече. Ходете бързо и енергично, призовавайки мускулите на седалището. Пренебрегвайки асансьора, ходенето по стълбите ще укрепи и повдигне вашите задните частиЗа укрепване на глутеалните мускули са много полезниТанци (особено латиноамерикански), ски, ролкови кънки и кънки, прескачане на въже. Активният начин на живот влияе положително на здравето, настроението и външния вид, включително формата на седалището.
Правете „невидима“ гимнастика за седалището. По всяко време, напрягайте и отпускайте мускулите, можете да го правите навсякъде и по всяко време. У дома, на работа, дори в градския транспорт - тази конкретна гимнастика помага за укрепване на седалищните мускули.
Съвет 2: Как да вдигнете къща
Ако е необходимо, повдигнете Къща можете да използвате множество асистенти и двойка КъщаКратов обаче е труден и неудобен бизнес, така че е важно да не бързате и да вършите цялата работа внимателно. Има мнение, че Къща може да се вдигне незабавно от 4 страни на 4 Къщаинциденти, но това може да доведе до драстична промяна Къщаи настрана, така че е по-безопасно да се работи с 2 Къщапостепенно увеличаване на едната или другата страна, с максимална височина 15 cm.
Инструкции
За операцията, чифт хидравлични Къщакаси, които обикновено се използват за повдигане на камиони. След това трябва да подготвите района наоколо КъщаИ за тази цел да се чука в пода на дъска (по два на всеки ъгъл Къщав).
След това можете да подготвите хидравлично ниво и да го използвате, за да отбележите височината на асансьора Къщано на изсечените релси. Отбелязвайки височината, по-добре е да проверите отново съответствието на всички марки, за да не се изкривява Къща.
След като височината е измерена до милиметър, можете да подготвите Къщакратове. Те трябва да бъдат значително подсилени с помощта на шперплат, дъски и всички налични материали, които увеличават референтната площ на земята. Сега е необходимо да поставите стоманена плоча близо до трупа, за да не я повредите с лепенка и можете да започнете да вдигате.
Работата трябва да е за двама души, като в същото време повдига и двамата Къщамаксимумът не надвишава 30 mm. В процеса на работа е необходимо да се провери дали отклоненията Къщаогънете се вертикално и коригирайте позицията им с подложка за опора.
Веднага след като едната страна е повдигната до максималната височина, трябва да поставите плъзгачите, освободете Къщаи започнете да работите по същия начин с втората част. Основното нещо е да не бързате и да вдигате Къща само 20-30 мм за един подход. Така че, като работите постепенно, можете да увеличите Къща само с две Къщакратове.
Съвет 3: Как да увеличите дупето с упражнения
Красивото, опънато тяло никога не напуска модата. И ако загубите тези излишни килограми, проблемът, с който се справят мнозина, след това премахване на видимите недостатъци в тялото след отслабване, не всеки може. Можете да стегнете и увеличите седалището, като изпълните набор от специални упражнения.
Ще имаш нужда
Инструкции
Клякам - най-ефективното и просто Упражнение, което ще помогне за увеличаване на задните части. Те могат да бъдат направени по различни начини. Например, можете да правите не много дълбоки клякания без претегляне. В този случай основното натоварване ще падне върху вътрешните мускули на бедрото. Тъй като целта е да се увеличат задните части, клековете правят дълбочини, използвайки допълнително оборудване (гири, диск). В ръцете вземете гира с тегло 1,5-2 кг. Извършете 15-20 коремни преси в два подхода. Забележка: когато клякате, петите не трябва да се отделят от пода.
Ходенето по стената е друго упражнение, което ще помогне за увеличаване на задните части у дома. За това, легнал по гръб. Сгънете краката под прав ъгъл и ги залепете в стената. Извършете 2-3 стъпки, след това надолу. Трудността при това упражнение е, че седалището не може да бъде откъснато от повърхността на пода. 5-7 минути ходене по стената ще бъдат достатъчни, за да се увеличи максимално използването на необходимите мускули.
За следващото упражнение седнете на стол. Между коленете стиснете гумената топка. След това стиснете максимално мускулите на бедрата и седалището, стиснете. Фиксирайте тази позиция за 5-7 секунди. Отпуснете се на издишване. Повторете упражнението 15-18 пъти.