5 ефективни начина да се грижите за гърба си

тези които

Изразът „чувствам с гръб“ съвсем не е фигуративен. Гърбът ни наистина усеща всички наши действия, само че дълго време не реагира на тях. Но ако вече се усеща, тогава такава болка, която понякога дори мощните лекарства не помага да се облекчи. Но е много лесно да предотвратите такъв резултат, ако следвате прости правила.

Сутрин. Защо не можете да скочите от леглото с будилника

Сънят носи почивка на цялото тяло. По време на него обемът на циркулиращата кръв намалява, сърдечният ритъм става по-рядък и гръбначният стълб е компресиран с няколко сантиметра. Ето защо е толкова важно пробуждането да е плавно: това ще позволи на мозъка да започне да работи.

Ако скочите от леглото със звънещия будилник, тялото е подложен на силен стрес. Внезапна промяна в тялото - от хоризонтално в вертикално положение - може да причини спазъм на съдовете, потъмняване на очите и замаяност.

Как да станете от леглото след нощен сън:

  • след събуждане се разтягайте сладко;
  • вдигнете ръцете си нагоре и, както трябва, ги дръпнете;
  • издърпайте краката си, след това повдигнете и стегнете гърдите им;
  • бавно спуснете краката си от леглото и станете.

След това можете да правите упражнения и да правите сутрешни процедури.

Ден. Планиран обяд или меню за гръбначен стълб

Правилният хранителен режим е от голямо значение не само за тялото, но и за гърба в частност. Особено гръбначния стълб „на вкус“ мазнини и протеини както от животински, така и от растителен произход. Търсете първото в млякото, рибата, яйцата, второто - в семената, фасула, царевицата, ядките.
Моля, имайте предвид, че говорим за висококачествени и естествени киселини, които могат да бъдат получени от ленено (конопено) масло, както и орехово масло, риба с морска мазнина.

Вечер. Глътка чист въздух, плуване и ходене

За гърба е необходим чист въздух. Ето защо, опитайте се да бъдете на открито възможно най-често и пеша препоръчаните от лекарите 5 км на ден. Ходенето няма противопоказания, но не всеки може да тича.

  • Бягането е забранено за тези, които изпитват болка в шийните, гръдните, лумбалните области, както и тези, които имат намалена височина на междупрешленните дискове.