Suzy Wengel Успешно отслабване с шепата принцип Wunderweib

Отслабнете, без да се отказвате, без да броите калории и без досадното претегляне на храната: новият шепа принцип от Suzy Wengel звучи добре.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Програмата за отслабване на датския диетолог Сузи Венгел има за цел да продължи да се храни забавно и разчита на здравия разум. Целта е да получите и останете стройни по лесен начин и с малко усилия. Тези, които се хранят според принципа на шепата, не просто спазват диета, а променят диетата си.

Сузи Венгел е най-добрият пример, че нейният метод работи.

40 килограма по-малко с принципа на шепата: Историята на успеха на Сузи

Години наред Сузи Венгел се бореше с теглото си. Винаги се спускаше и после отново се качваше нагоре. През пролетта на 2011 г. майката на две деца беше достигнала максималното си тегло след раждането на втория си син. На височина от 1,63 метра тя тежеше около 100 килограма. Това не само се отрази на психиката на Сузи, но и имаше последици за здравето.

Проблеми със сърцето и кожата, алергия - тя страдаше от всички тези неща заради прекомерното си тегло. Но след раждането на второто й дете, повратният момент идва за Сузи. По време на бременността си тя вече беше научила много за храненето. Сега тя искаше да използва това знание.

За девет месеца тя успя да свали 40 килограма, използвайки собствения си метод. Оттогава тя държи на теглото си. След като самата тя успя успешно да отслабне, тя пожела да помогне на други хора и да приложи своите знания за това. Сега Сузи Венгел е обучен диетолог и автор.

Дори и днес Сузи се храни на свой собствен принцип всеки ден. Спортът е част от нейното ежедневие, но тя казва: "Спортувам само когато ми се иска. Ходя на разходки, джогирам малко, играя голф или йога. Нямам фиксиран план. Когато съм под прекален натиск В края на краищата съм разочарован. Твърде съм стар за това - помирих се с очакванията си и съм по-спокоен за решенията си. "

Ето как работи принципът на шепата

Но как точно прилагате принципа на шепата? Първо: Името е програма. Точните количества храна се измерват със собствените ви ръце.

Храната, така наречената кутия за храна, се състои от три до четири различни шепи съставки и 1-3 супени лъжици мазнина.

Съдържат поне шепа зеленчуци. Но са възможни и две.
Освен това, шепа протеини и
добавена е шепа нишесте/плодове.

Има три хранения на ден. Поне две от тези хранения трябва да отговарят на изискванията. Сузи Венгел ви съветва да приведете и трите хранения в съответствие с правилата през първите 14 дни.

Калориите не се отчитат при тази диета. За тези, които все още искат да знаят колко калории ядат на ден: Средно получавате от 1500 до 1650 калории на ден с три хранения.

Всеки, който тренира три до пет пъти седмично, определено трябва да се увери, че яде трите си кутии за храна. Тялото се нуждае от енергията. Ако спортувате повече, може да се наложи да добавите половин кутия с храна към вашия хранителен план, така че тялото ви да бъде адекватно снабдено.

Идеалната шепа

Изпънете ръката си и направете задната част на ръката малко кръгла. Това ще ви даде добра шепа и ще измери вашите хранителни стоки. На снимките по-горе можете също да видите ясно как трябва да се държи ръка.

Разядката е разрешена

Ако искате парче торта следобед или чаша вино с храната си вечер, това може лесно да бъде компенсирано. За чаша вино е достатъчно да намалите количеството нишесте по време на хранене. Ако Сузи Венгел има парче торта, тя просто оставя половината или дори цяла кутия за хранене.

Особено важно: никога не се чувствайте виновни, ако се поглезите с нещо сладко. Просто затворете тази кутия за храна и се придържайте отново към принципа на шепата за следващото хранене.

Съвети за започване

Пийте бульон, за да ограничите първоначалното чувство на глад
Следвайте плана точно 14 дни, за да свикнете с него
Яжте три от три кутии за храна според модела на чинията
Опознайте правилно чувството си на глад. Яжте само когато сте наистина гладни. Стомахът ви може леко да кърчи.

Съветите на Сузи за начинаещи: "Не променяйте целия си живот и си поставяйте реалистични цели. Яжте нещата, които харесвате, и прилагайте метода на шепата към настоящата си диета."

Хранене според принципа на шепата: три рецепти

+ Бургер за закуска с авокадо

Съставки за двама души:

4 яйца
10 г масло
2 пълнозърнести рула
50 г натурално крема сирене, леко
2 домата
1 авокадо
сол
пипер

Подготовка:

Запържете яйцата с масло в тиган.
Намажете половинките кифлички с крема сиренето. Поставете резенчетата домати върху едната половина, а резените авокадо - от другата.
Поставете пържените яйца отгоре, подправете ги със сол и черен пипер и затворете бургера.

Покрийте бургера с няколко пресни билки, преди да го затворите.

Протеин: 25 g
Въглехидрати: 45 g
Диетични фибри: 8,7 g
Мазнини: 32 g

+ Тортила начос с пиле за обяд

Съставки за двама души:

1 зряло авокадо
1 супена лъжица Creme Fine (5% мазнини)
1-2 супени лъжици сок от лайм
1 щипка люти люспи
сол
пипер
Вероятно. пресен кориандър

1 кутия нарязани домати
1 червен лук
½ зелен пипер
1 скилидка чесън
½ чаена лъжичка смлян кориандър
1 супена лъжица червени люти чушки

2 (пълнозърнести) тортили
250 грама пържено пиле
75 г настърган чедър
75 г настърган разрез-
сирене (30 +% мазнини в сухо вещество)
3 супени лъжици халапеньо
4 супени лъжици Creme Fine (5% мазнини)

Подготовка:

Пюрирайте авокадото с Creme Fine, сока от лайм и люспите от лют червен пипер и подправете гуакамолето със сол и черен пипер. Добавете малко прясно нарязан кориандър, ако искате. Гуакамоле трябва да се напои малко преди сервиране.
Нарежете тортилите на триъгълници и ги печете при 200 ° C за 5 минути.
Смесете нарязаните домати с нарязания червен лук, както и звънеца, счуканата скилидка чесън, смления кориандър и тънките ленти червен лют пипер. Нарежете и пилето на ивици.
Поставете тортилата начос, пилешкото месо и настърганото сирене в голям непромокаем съд. Разнесете начоса добре върху цялото ястие. Полейте малко сос от салса върху него и печете ястието при 200 ° C за 15–20 минути, докато сиренето се разтопи. Разпръснете халапеньо върху топлата чиния.
Изсипете Creme Fine в малка купа и сервирайте това като гарнитура с гуакамоле и салса.

Порция на човек: 3 шепи начос с пиле, 2 супени лъжици гуакамоле, 100 милилитра сос салса и 1-2 супени лъжици Creme Fine.

Протеини: 45 g
Въглехидрати: 45 g
Диетични фибри: 13 g
Мазнини: 30 g

+ Шницел със зеленчуци вечер

Съставки за двама души:

1 яйце
1 супена лъжица вода
50 г галета
15 г пшенично брашно
1 чаена лъжичка сол
1 щипка пипер
400 г шницел от шунка
1 супена лъжица масло
1 супена лъжица зехтин

200 г зелен грах
1 лимон
1 чаша каперси
Настърган хрян
по желание
50 g зелено, смесено
салата
4 супени лъжици Creme Fine
(5-6% мазнини)

Подготовка:

Разбийте яйцето в чиния и го смесете с малко вода.
Смесете галетата, брашното, солта и черния пипер на плоска чиния.
Панирайте шницела първо с яйцето, след това със сместа от галета. Натиснете здраво панировката.
Загрейте маслото и зехтина в тиган и запържете шницела от двете страни до златисто и хрупкаво.
Запарете граха в леко подсолена вода за няколко минути. Сервирайте шницела с лимонови клинове, каперси и хрян.
Сервирайте ги с граха, салатата и Creme Fine.

Порция на човек: 1 шепа шницел, лимонови клинове, каперси и хрян на вкус, 1 шепа грах и 1 малка шепа маруля и 2 супени лъжици Creme Fine.

Протеини: 58 g
Въглехидрати: 40 g
Диетични фибри: 7,4 g
Мазнини: 22 g

Още повече информация и рецепти има в книгата „Тънък с шепата принцип“ на Сузи Венгел (Südwest Verlag, 20 евро). Можете да намерите книгата тук на Amazon.