Сузане Бейнвогл

Susanne Beinvogl Без захар за 30 дни Работната книга за начало на по-здравословен живот

сузане

ST TE Вие сте захарен наркоман? (1/2) Да Не Ядете ли нещо сладко всеки ден? Редовно ли пиете сладки напитки? Ядете ли често продукти от бяло брашно? Имате ли апетит веднага след събуждане сутрин? Обичате ли малко десерт след вечеря? Ядете ли понякога сладки в стресиращи дни, за да се утешите? Имаше ли сладки като награда в детството? Често ли добавяте сол към храната си? Колега ви предлага парче торта, но всъщност изобщо не сте гладни. Все още ви е трудно да кажете „не“? Имате ли понякога чувство на съвест след хранене? Чувствате ли се неудобно при мисълта, че никога няма да ядете повече захар? 9

ST TE Вие сте захарен наркоман? (2/2) Да Не Мислите ви често ли се въртят около храната? Понякога наистина ли жадувате за захар? Трудно ли ви е да спрете само след бисквитка или парче шоколад? Предпочитате сладка закуска пред обилна? Решавате ли често да промените хранителните си навици, но се проваляте? Ядете ли тайно понякога сладкиши? Флуктуирали ли сте в теглото или напълняли през последните години? Често ли сте уморени следобед? Имате ли понякога проблеми с храносмилането след хранене? 10

Оценка: Получавате по една точка за всеки въпрос, отговорен с да. Съберете всички точки и вижте резултата си. 0-6 точки: Поздравления! Захарта не е проблем за вас! Вие сте от малкото късметлии, които или не обичат да ядат сладко, или имат добър контрол върху приема на захар. Това е страхотно! Независимо от това, 30-дневното предизвикателство може да бъде полезно за вас, за да затвърдите положителните си навици и да останете здрави в дългосрочен план. 7-13 точки: Трябва да промените нещо! Приемът на захар е проблем, който трябва да решите. Вероятно вече сте забелязали първите здравословни ограничения, без да ги свързвате директно с консумацията на захар. Добре е, че противодействате на това, преди захарта да ви разболее. 14-20 точки: Пристрастени сте към захарта. До края на теста сигурно сте забелязали доколко приемът на захар влияе върху вашето здраве и благополучие. Крайно време е да се направи нещо по въпроса. Не се притеснявайте, ще се научите да променяте навиците си и ще започнете по-здравословен живот без захар. 11.

Храна kcal EW Мазнини KH Захар Закуска Обяд Вечеря Напитки Общо В кои ситуации сте яли захар? Как се чувствахте преди Как се чувствахте след това? 13

Ден 2 ежедневна задача: направете кухнята си зона без захар! Днес е време да приложите решението си в кухнята и да го почистите. Измийте хладилника и килера си за сладки продукти и се сбогувайте със сладкиши, торти, бисквити, сладолед, сладки зърнени закуски, лимонада и сладко! Ако не искате да изхвърлите нищо, подарете го на вашите приятели или съседи. Попълнете списъка на захарните продукти във вашата кухня и помислете с какви алтернативи можете да ги замените през следващите няколко седмици. Закуска Моето меню Обяд Вечеря Закуски Напитки 14

Списък на инвентара напр. Schokomü sli вместо това напр. Nut nou gat creme, вместо да ядете овесени ядки с ядки бадемово масло Познайте какво. Колко захар има в тези продукти: g захар g захар 1 шоколадов кроасан 500 ml кола g захар g захар 25 g ягодово сладко 1 шоколадов кифла Можете да намерите решението на страница 71. 15

Седмица 1 Последните два дни анализирахте първоначалната си ситуация и определихте колко захар всъщност ядете. Също така сте се подготвили, като сте подготвили кухнята си за предизвикателството. Сега е време да се захванете с бизнеса! От тази седмица нататък ще отрежете захарта. За целта ще изпробвате нови рецепти и ще научите как да разпознаете кои храни съдържат захар и как да се справите с апетита.

Сбогом, захар Опитайте се да подходите към въпроса с умствената нагласа на любопитен изследовател и открийте как се справя тялото ви без захар. Отначало може да забележите леки симптоми на отнемане като главоболие, затруднена концентрация и раздразнителност, но не позволявайте да ви обезсърчават и да се придържат към това! Ще си струва.