Сутрин, следобед или вечер е най-ефективният тренировъчен диван
Повечето хоби спортисти тренират, когато могат да вземат почивка от работа/учене и семейство. Но влияе ли представянето по кое време на деня се движим? Например, някои казват, че периодът между 16:00 и 19:00 е най-подходящ за интензивни и интензивни тренировки, но тъй като ние не сме еднакви, това може да зависи от много фактори на кого какво се случва.
Истината
Според Американската сърдечна асоциация (AHA) тя трябва да се основава на това кога можем да упражняваме най-последователно, тъй като този аспект е тясно свързан с ползите от физическата активност, както и от вида на самото движение или местоположението; но няма значение дали тренираме сами или с мотивиращи - вероятно затрудняващи - връстници. „Тъй като не сме еднакви, нуждите ни са различни и нашата организация реагира различно на практиките по различно време на деня“, казва Ръсел Пейт от Университета на Южна Каролина.
Всъщност сутрешните тренировки ускоряват метаболизма ви и можете да избегнете неочаквано плъзгане по тренировката през деня, а спокойният сън е много по-вероятно, ако не го настроите вечер, за да увеличите сърдечната честота и телесната си температура. Но ако някой не е ранобуден тип и просто се е забъркал около факта, че будилникът звъни в 5 сутринта, това само вреди на тялото му, независимо колко добри са намеренията му. Целта не е да ни създаде дискомфорт от движението, а да го направим с удоволствие, допълва експертът.
Между другото, няколко проучвания показват, че тялото ни се адаптира с течение на времето към фиксирано време на редовна и рутинна интензивна физическа активност, така че ако пристигнем във фитнеса в 4 следобед всеки път, ще се представим по-добре.
Какво можете да помислите
Също така е важно да се има предвид, че телесната ни температура влияе върху сковаността на мускулите, затова е добре да изчакате те да станат по-гъвкави, за да се избегнат евентуални навяхвания и други наранявания. И телесната ни температура е най-висока в късния следобед, но независимо от това, загряването и разтягането никога не трябва да се замъгляват.
И знаете ли, че следобед не само времето ни на реакция е по-добро, но сърдечната честота и кръвното налягане са най-ниски? И всичко това също допринася за по-добро представяне и намалява риска от нараняване. Но ролята на хормоналните нива също не е незначителна, тъй като тестостеронът допринася за увеличаване на мускулната сила както при жените, така и при мъжете. Според изследванията производството на този хормон е много по-интензивно от следобедните упражнения. Според проучване на Калифорнийския университет, вечерното обучение е добро, защото е по-лесно да заспите след това, уж 30 минути след като хората отпаднат. О, и нашата белодробна функция също е 6 процента по-добра вечер, казват авторите на проучване от 2008 г.