Кето диета - менюто за седмицата, ползи

Отървете се от наднорменото тегло може да бъде по различни начини, но в повечето случаи без компенсация е необходима полза. Една от възможните кето диети е диетата.

ползи

Същността му се свежда до факта, че ежедневното меню е почти напълно премахнато от въглехидратите. Максимално допустимият брой от около 20-30 грама на ден. Диетичните храни не позволяват чисти въглехидрати и комплекс, който включва продукти като зеленчуци и плодове. Ако тялото не може да даде въглехидрати (особено прости: глюкоза, фруктоза), тялото започва да получава необходимите вещества от мазнини и протеини, както и протеиновите структури в тялото ще се разпаднат в последната крива, тогава основно става въпрос за мазнини. Името на тази диета се основава на факта, че когато тялото започне да метаболизира въглехидрати в количество, по-малко от 100 грама на ден в черния дроб, кетони. Така че се нарича кетогенна диета или накратко кето диета.

Според препоръките на диетолозите можете да спазвате кетогенната диета в продължение на 1 седмица. Резултатът е постепенно увеличаване на количеството въглехидрати, консумирани 30 g на ден.

Ползи от кето диетата

Основното предимство е неговата висока ефективност и бърза работа. Тялото започва да разгражда вътрешните твърди мазнини като енергийно ценните въглехидрати просто не влизат в тялото. Диетата работи от първия ден! След 8 часа след последното поглъщане на въглехидрати тялото преобразува въглехидратите, последни от храната, а 10 часа по-късно половината от енергията от мазнини.

След края на кето диетата мазнините се връщаха много бавно. И при условие на адекватна храна и гримът на режима изобщо не се връща.

Пиенето на достатъчно протеин ви позволява да поддържате мускулна маса, което е важно за много хора в спорта. Изгаря предимно мазнини. На 5-6 ден кетозата навлиза в организма и разграждането на протеините се забавя.

Недостатъци на кето диетата

Недостатъчният прием на въглехидрати от храната прави много трудно приспособяването. Спуснете бързо операцията, включително възможността за интензивна интелектуална работа. Повечето хора вече не се нуждаят от диета за 2-3 дни поради слабостта, световъртежа, експресията на силна умора.

Около 5-7 дни след започване на диетата, производителността е намалена. Това се дължи на адаптирането на тялото към диетата. Почти 75% от енергията, необходима за нормалната мозъчна функция, започва, освобождавайки се от кетоните, което носи името на диетата.

Също така, съществен недостатък на кетогенната диета е недостатъчният прием на микроелементи, като номиналното количество, открито в храни с високо съдържание на въглехидрати. Коригирането на този дефицит ще намали витаминните и минералните комплекси. Ако не, тогава доставката на определени микроелементи се изчерпва много бързо.

Друга опасност кето диета е, че когато тя падне под нивото на киселинност поради повишаване на кетоните в кръвта. В краен случай се развива "кетоацидоза", която може да бъде фатална, но очевидно здравите индивиди няма да бъдат застрашени от държавата. Истинската заплаха за здравето на кето диетата е за хора с диабет.

Как да създадете меню Кето диета за една седмица

По съвет на диетолозите е желателно да започнете кето диетата, когато сте напълно гладни. Физическата активност трябва да бъде сведена до минимум.

На 3 ден трябва да започне да разширява диетата, като добавя продукти без въглехидрати. Това е да се яде 1/3 от нормалните порции. На шестия ден от броя на продуктите това стана обичайно.

За да направите менюто кето диета, трябва да знаете продуктите, изключения:

  • Хляб;
  • Картофи;
  • Цвекло и моркови;
  • Зърно;
  • Банани и грозде;
  • Торта с масло;
  • захар.

Следните продукти могат да бъдат включени в менюто за седмицата на кето диета:

  • Мляко и млечни продукти. Оставете цялото мляко;
  • Месо, направено по различни начини. По-добре е да използвате домашни птици: пуйка, пиле;
  • Риба. Предпочитаните видове риби са херинга, сьомга и риба тон;
  • Яйца.

Кето диета Примерно меню за деня:

  • Закуска. Бъркани яйца, парче варено месо и зелева салата. Неподсладен чай.
  • Обядвам. Зелена супа с прясно зеле. Гръцка салата. Варен бекон. Протеинов шейк.
  • Вечеря. Варена риба.

Между храненията разрешена закуска: чаша кисело млечен продукт (кефир, ферментирало печено мляко), кисело мляко, извара.