Сутрин, обед, вечер Кога е най-доброто време да тренирате добре; годни
Всички обичаме да тренираме по различен начин, но големият въпрос е кога е най-добрият и най-ефективен спорт? Говорихме за това с личния треньор Гергели Кис.
Като треньор как виждате въпроса кое е идеалното време на деня за тренировка?
Колкото хора има толкова навици, казва поговорката, толкова и в обучението. Също така откривам, че съм най-подходящ за умствена дейност сутрин, но в тренировките мога да извлека максимума от себе си само следобед. Всеки работи по различен начин, така че си струва да изживеете индивидуално, за кого е оптималното време за тренировка. Разбира се, индивидуалният ни биоритм също е силно повлиян от начина ни на живот и ежедневния график на работа. Всъщност можем да свикнем с всяко време за тренировка, това е само въпрос на време.
Кой според вас е добър за сутрешната тренировка, за кого е следобедът, за кого е вечерта, за кого е нощта?
Нашият индивидуален биоритъм определя кое време от деня е идеално за нас да спортуваме. Ако обаче досега не сме спортували и започваме за него сега, трябва да имаме предвид, че тялото ни може да е най-подходящо за вечерната тренировка, но дотогава може да сме толкова психически уморени, че лесно да можем откажете се. В такива случаи, ако все още нямаме желание да спортуваме, препоръчително е да правим тренировките сутрин. Защо? На сутринта сме освежени от движението, събуждаме се и ставаме по-активни през останалата част от деня. И след изморителен работен ден, не мислим за факта, че дори трябва да тренираме, но вече не искаме. Ако познаваме спорта сутрин, можем да правим нещо друго след работа, можем да се отпуснем, не сме стресирани от мисълта за движение.
Ами яденето, ако тренираме сутрин?
По принцип трябва да ядете преди всяка тренировка, но не непосредствено преди, за предпочитане 1 час преди тренировка. Ако ядем по-късно, то вече не се усвоява правилно и може да ни попречи да спортуваме с пълен стомах. Преди тренировка е препоръчително да ядете бавно усвояващи се въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, като по този начин осигуряват дългосрочна енергия и издържат по време на тренировка, като овес, елда, булгур, киноа. Добавете бавно абсорбиращ протеинов източник, напр. яйца, извара, постно месо, защото по този начин нивата на аминокиселини в кръвта ще останат високи през следващите 2-2,5 часа. Запазете протеиновия прах след тренировка, защото той се абсорбира бързо и не трае толкова дълго, колкото енергията, която осигурява.
Много хора обичат да тренират на гладно сутрин, защото се казва, че е ефективен при изгарянето на мазнини. Ако обаче не ядат нищо, мускулите им ще свършат. Ако сутринта нищо не ни потъва в гърлото или ставането и тренировките много близо един до друг, отпийте поне един протеинов шейк след събуждане, казеин или смесен протеин. По време на тренировка препоръчвам BCAA и глутамин на прах, за да предотвратите разграждането на мускулите. Ако имаме време за ядене, можем бавно да усвояваме въглехидратите, напр. Препоръчвам овес и богати на омега-3 маслодайни семена, плюс плодове преди тренировка. Яйцата също са добър избор за закуска. Въпросът е да си осигурим дълготрайна енергия, защото не е достатъчно, че не сме яли нищо в продължение на 8 часа, но дори тренировка трябва да служи на това хранене.