Сутрешно упражнение гимнастически упражнения в леглото Мебелен магазин Lumizil

леглото

Твърде тъмно, твърде рано и твърде студено - кой би искал да стане тогава? Бутонът за отлагане на нашите будилници се превръща в най-добрия ни приятел и всички вкусни коледни бисквитки, както и греяното вино и Бирено коремче са бавно, но сигурно забележими. Просто не изпадайте в зимно дъно сега!

С нашето Сутрешна тренировка не ставаш ли просто от леглото по-добре и го погребваш Сутрешна рога дълбоко във вас, но започнете деня наистина подходящ и пълен с енергия. Не се притеснявайте, не е нужно да стъпвате пред заледената врата или да настройвате будилника си един час по-рано. В килера с вашите маратонки и вашата спортна постелка, защото от днес вашият матрак и уютната завивка са вашите идеални партньори за тренировка. И тук е достатъчно да настроите будилника с 15-20 минути по-рано от обикновено. Не мислите ли, че това ще работи? Нашата колежка Паула го тества сама в продължение на три седмици и е развълнувана! О, да, толкова красива може да бъде Сутрешно упражнение бъда.

Фитнес упражнения за вашето легло

Нашите Сутрешна тренировка-Програмата е разделена на три или четири различни единици по желание
На. Като се започне от събуждане и разтягане, през мускулна тренировка до последно разтягане, всичко е включено. А за много запалените спортисти сред нас сме сглобили три допълнителни задачи!

Събудете се и се разтегнете

1. Дишайте: След алармата можете да останете в леглото за минута или две и да се концентрирате върху дишането си. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си за три или четири секунди и след това издишайте дълбоко. Легнете право по гръб, дръжте ръцете си отворени, дланите обърнати нагоре, до тялото и легнете или застанете краката на ширината на бедрата.

  • - Това дишане премахва първия стрес, който ви е причинил звъненето на будилника.

2. Удължаване на тялото: Сега се позиционирайте така, че да имате достатъчно място,

Изпънете напълно ръцете и краката си. Първо, по дължина едновременно, след това успоредни ръце и крака един срещу друг. Това упражнение
Повторете g 2-3 пъти. Междувременно оставете главата си да си почине спокойно и отпуснато на възглавницата. Мека възглавница като възглавницата Schlaraffia Care Comfort е идеална за поддържане на гръбначния стълб в здрава и права форма, докато спите.

  • - Напрежението събужда мускулите ви перфектно и ги подготвя за деня.

3. Извийте се, докато лежите: Тук поставяте десния крак под ъгъл и дърпате дясното коляно докрай с лявата ръка, докато коляното докосне лявата страна на леглото. Сега завъртате главата си от дясната страна. Наслаждавайте се на тази позиция, стига да е добра за вас и след това превключете настрани.

  • - Това упражнение мобилизира гръбначния ви стълб и релаксира едновременно. В този момент най-късно ще изплашите успешно Сутрешна рога в теб.

4. Задна люлка: Издърпайте краката си към гърдите, хванете здраво подбедриците и се направете малки. Скачайте напред и назад десет пъти, както и наляво и надясно.

  • - Така облекчавате гърба си и раздвижвате цялото си тяло.

МУСКУЛНО ОБУЧЕНИЕ

5. Колоездене: След задната люлка можете да останете в това положение за кратко време и след това просто да повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса. А сега си представете, че трябва наистина да въртите педала - така че напред, ускорете! Педал напред и назад десет до петнадесет пъти.

  • - Ако досега не сте били напълно будни, това упражнение гарантирано ще ви събуди и ще задейства кръвообращението ви. Освен това мускулите на краката и корема също ви поздравяват!

6-ти мост: След колоездене, поставете краката си обратно на матрака и поставете ръцете си до тялото. Натиснете подметките на краката си в матрака и поставете дупето си във въздуха. Така че да има права линия от бедрата, дъното и горната част на тялото. Задръжте за пет до десет секунди в зависимост от вашата сила и повторете пет пъти. Уверете се, че сте поставили възглавницата си на една страна по време на това упражнение, за да свалите напрежението от врата си.

  • - Това упражнение напряга повече мускули, отколкото бихте си помислили в началото. С това тренирате не само задните части, но и гърба и мускулите на горната част на крака.

Открийте бързо съня в Lumizil:

7. Вариация в седнало положение: Сега дръпнете краката назад към горната част на тялото. Посегнете зад главата си с ръце, като държите лактите си насочени към коленете. Сега приближете десния лакът към противоположното, лявото коляно и обратно. Между пет и десет повторения от всяка страна, в зависимост от силата.

  • - Вероятно вече сте се досетили, с това упражнение казвате своето Бирено коремче борбата на. Корените, независимо дали на матрака или на пода, са идеални за коремните ви мускули.

8. Свещ: Вече можете отново да поставите ръцете си дълго до тялото си. Изпънете краката си вертикално във въздуха, така че тялото ви да образува ъгъл от 90 градуса. Сега повдигнете таза си до тавана с изпънати крака. Когато силата намалее, отново спуснете дупето към матрака, изчакайте няколко секунди и след това го повдигнете отново. Повторете цялото нещо три пъти. Ако упражнението е твърде лесно за вас, можете последователно да огъвате левия и десния си крак. Вижте изображението.

  • -Напрежението разтяга мускулите на краката и тренира коремните мускули едновременно.

9. Вариант с лицеви опори: Но сега достатъчно легнало по гръб! Време е за промяна на гледната точка. Превъртете се по корем и заемете същата позиция, сякаш се опитвате да правите лицеви опори. С тази разлика, че се поддържате с лакти, а не с изправени ръце. Сега повдигнете дясната си ръка и противоположния си ляв крак от пода и задръжте тази позиция между 30 и 40 секунди. Направете кратка почивка и след това превключете настрани. Повторете цялото упражнение два пъти. Уверете се, че не натискате дъното си твърде много нагоре, но тялото ви образува права линия.

Нашият съвет: Ако упражнението е твърде лесно за вас, сложете одеялото върху тялото си. Така че имате допълнително тегло, което трябва да задържите! Между другото, ако не винаги искате да превключвате между летни и зимни юргани, просто се спрете на целогодишно юрган като нашия юрган от Centa Star ROYAL Combi. Тук имате фантастичен комфорт през всичките четири сезона и сте оптимално легнали при всякаква температура.

  • - С версията с лицеви опори поставяте цялото си тяло под напрежение и активирате почти всички мускули от краката до ръцете. Можете също да подобрите баланса си тук!

10. Подлакътник: Последната ни задача за вашите мускули се провежда и в позиция на лицеви опори. Подпрете се на протегнатите си ръце. Сега първо слизате на лакътя с лявата ръка, после с дясната. След това, разбира се, се качвате отново, така че ръцете ви да се простират, за да поддържат тялото ви отново. Повторете упражнението десет пъти. Уверете се, че тялото ви образува права линия и че не разтягате таза си твърде към тавана.

  • - По време на това упражнение бързо ще забележите коя мускулна група се тренира. Мускулите на ръцете ви също могат бързо да започнат да изгарят малко. Постоянството си заслужава!

ОКОНЧАТЕЛНО РАЗТИГАНЕ

11. Кобра: Легнете по корем и поставете ръце до тялото на височината на раменете. Просто натиснете горната част на тялото нагоре и се отпуснете
e През това време краката са отпуснати на ширина на раменете. Затворете очи и си поемете три пъти дълбоко въздух. Сега поставете задните си части на краката си, поставете главата си върху матрака и изпънете ръцете си напред. И тук вдишайте и издишайте три пъти дълбоко.

  • - Това упражнение разтяга корема и ви позволява да се отпуснете.

13. Разтягане на крака: Включете се отново по гръб. Първо издърпайте левия си крак към тялото за десет секунди и го задръжте с двете си ръце. Тогава това е вашият десен крак. Сега изпънете левия си крак нагоре във въздуха и бавно усетете пътя си с ръце от бедрото до крака - разбира се само дотолкова, доколкото ви е удобно. След това сменете страните. Останете в крайна позиция за десет секунди наведнъж.

  • - Тук опъвате краката си и ги подготвяте за последен път да станете. Защото сега наистина означава:

Излезте от кутията! 🙂

Още не сте се наситили? Тогава имаме три допълнителни задачи за вас, които гарантирано няма да откраднат много време сутрин:

13. Бягай: Или също така наречен максимален двуминутен усилвател на мощността. Поставете хронометър до него
Вие и правите кратка тренировка. Джогирайте на място за 60 секунди. Ускорете малко темпото си и сега докоснете задните си части с петите за 30 секунди. Сега обратното: изправете коленете си за 30 секунди - колкото по-високо, толкова по-добре! Ако можете, увеличавайте темпото си все повече и повече. Запомнете: часовникът тиктака, скоро ще бъдете там!

  • - Тази малка сутрешна тренировка наистина активира циркулацията ви и ви дава енергия за целия ден!

14. Силова разходка: Сега определено е време да отидем до тоалетната, нали? Добре. Вместо да се промъкваме от стая в стая полузаспали, както обикновено сутрин, ние имаме най-добрия съвет за вас тук: Отсега нататък можете да бягате на пристъпи! Застанете краката си на около три фута един от друг с пръсти, насочени напред. Сега приклекнете, така че задното коляно почти да докосва пода, а предното коляно да е под прав ъгъл. След това издърпайте задния си крак към предния, така че отново да стоите изправени. Продължете коридора с другата страна, докато най-накрая стигнете до банята. Разбира се, можете да продължите силовата разходка във всяка друга стая след това.

  • - С това упражнение може да дойде лятото - защото то ви дава не само хубаво пукнатина, но и стегнати крака!

15. Тренировка за четкане на зъби: Измиването на зъбите е задължително сутрин. Най-доброто, разбира се, е две минути. Често обаче това време не се спазва, затова е по-добре да комбинирате миенето на зъбите с малка тренировка, в която трябва да спрете времето. И така, сложете хронометър на мивката, сложете пастата за зъби и тръгвайте: Коленете, така че краката ви да образуват прав ъгъл. Уверете се, че глезените и коленете ви са в права линия. Изправете се отново, преместете тежестта си върху десния крак и повдигнете левия крак прав, с пръсти, насочени към тялото, доколкото можете. Малък съвет: докато правите това, вземете четката за зъби в дясната си ръка и се подпрете с лявата си ръка на бедрото, за да постигнете по-добър баланс. Поставете крака си надолу и повторете за минута. След това е ред на другата страна: приклекнете, преместете тежестта си върху левия крак и след това нагоре десния крак, отново надолу и след това приклекнете отново. Повторете упражнението, докато изтече втората минута. Миене на зъбите и напукване на дупето - може да е толкова лесно!

Нашият съвет: За много спортните сред вас имаме по-интензивна версия на това упражнение. Преместете тежестта си директно в дясната страна, повдигнете левия крак и приклекнете, доколкото е възможно, с изпънат крак. Изправете се отново, оставете крака си за кратко, ако е необходимо, и сменете страни отново след минута.

Открийте страхотни продукти за сън в Lumizil: