Сутрешно бягане 5 съвета за ранен джогинг - тествайте дегустаторите
Сутрешното бягане звучи някак като интернат, ранно ставане, мъчения. Но това е само докато не го направите за известно време. Тези, които упорстват известно време, ще бъдат възнаградени с по-добра физическа форма, спокойно начало на деня и доброто чувство, че поне частично са балансирали работата си в седнало положение в началото на деня.
Логично, идеалното време за започване на сутрешно бягане е лятото. Навън е светло и топло, всичко е зелено и в идеалния случай птиците все още цвърчат. Ако обаче не просто започнете да бягате, но вече сте един от случайните бегачи, винаги можете да извикате редовно сутрешно бягане. И това е идеално сутрин. Защото ако планирате вечер, ще получите толкова много разсейвания и „спешни“ други неща, че бягането вечер често се отлага или отменя веднага.
Ако искате да комбинирате упражнения и здравословна диета, сутрешното бягане е един от най-ефективните начини за повишаване на изгарянето на калории.
Съвети за сутрешно бягане
1. Ранен старт по план
Планирането е всичко: трябва да сте у дома и да си вземете свеж душ навреме, преди да започнете работа, закуската също е добра. Това често означава ставане някъде между 6 и 7 сутринта. Най-добрата мотивация е - колкото и глупаво да звучи - първоначално по-малко сложна психологическа констелация и по-просто намерение. В началото е най-добре да не мислите твърде дълго. Времето подходящо ли е, чувствам ли се достатъчно годно, имам ли подходящите дрехи за бягане? Сделката е: пет дни сутрешно бягане. Далеч един след друг. Няма ако и но. Едва след това правите равносметка. Защото дотогава сте определили: Работи. И е забавно да тичам през деня.
2. Презаредете батериите
Ако трябва да излезете рано, можете да пропуснете закуската. Не е добра идея! Разбира се, нещата не вървят добре с пълен стомах. Но дори половин препечен хляб със сладко и чаша кафе задействат циркулацията и малко захар в кръвта. Освен това, дори да сте сутрин сутрин, през тези 15 минути се събуждате правилно и не тръгвате напълно сънливи.
3. Между съня и деня
Постигането на достатъчно сън е важно. От друга страна, едва ли някой придава значение на 10-часовия сън за красота през седмицата. Идеалното време да започнете е, когато вече не сте в режим на дълбок сън. И разбира се е особено приятно да тичам през деня. Тичането на тъмно е добре, челният фар помага. Но връщането на дневна светлина според мен е доста мотивиращо за предстоящия работен ден.
4. Продължителност/непрекъснат пробег
Независимо дали сте начинаещ бегач или по други причини с почивка от бягане след няколко минути или преминаване: Цялото време на бягане сутрин - с малки изключения - в идеалния случай трябва да бъде между 45 и 60 минути. Това е достатъчно дълго, за да започнете наистина. И то не толкова дълго, колкото се нуждаете от лека закуска или хидратация в движение.
5. И тогава?
Джогингът до офиса може да бъде хубав. Макар и само заради аха ефекта на колегите. По-добре е да си вземете душ у дома, да закусите втора малка закуска и след това да започнете деня спокойно. Между другото, това не е празна фраза. След бягане обикновено се чувствате наистина по-спокойни и можете също така да видите предстоящите стресови ситуации по-лесно след достатъчно физическо натоварване. Може би също така играе роля, че не просто включвате турбото на работното място, но го стартирате при работна температура, докато другите на бюрото все още са будни.
Толкова за съветите на някой, който прави това от няколко години и е много доволен от него.
Забележка: Маркираните връзки са партньорски връзки. Получавам дял от продажбите чрез закупуване от връзката. Това няма ефект върху цената за вас.
Бюлетин
Не пропускайте публикация, вземете безплатни съвети и изтеглете PDF файлове.
Политика за поверителност