Сутрешни съвети преди полумаратон за бягане за жени

съвети

Текст: Györgyi Németh 10.9.2014 | Актуализирано: 25.07.2017 | |

Половин маратон е разстоянието, което трябва да бъде преодоляно, казва лозунгът на BSI. Прекрасно предизвикателство, което наистина може да бъде постигнато. За да стигнете до финалната линия обаче, е много важно да вкарате правилното „гориво“ в тялото в периода преди състезанието в допълнение към тренировките. В деня на състезанието повечето закуски се вписват преди старта. Опитът показва, че човек може да се представи много по-добре, ако закуси умерено преди дълго. Ето няколко сутрешни съвета, които да ви държат енергизирани и защитени от храносмилателни проблеми в състезателния ден.

Закуската е необходима, защото имате най-ниското ниво на кръвната захар, когато се събудите, тъй като не сте вкарали хранителни вещества в тялото си няколко часа преди да се събудите. Черният дроб и мускулите също съхраняват гликоген и тези запаси също са важни за попълване, пише Running Competitor Magazine. Класическият период на "презареждане" се провежда седмицата преди състезанието. Закуската регулира нивата на кръвната захар, повишава умствената и физическата свежест. Американският колеж по спортна медицина препоръчва закуска с високо съдържание на въглехидрати, 400-500 калории 3-4 часа преди бягане! Не се изисква допълнителен улов. Добре е да имате обичайната си закуска на масата преди дългите ти бягания, с тази разлика, че пропускате ястия с високо съдържание на фибри сега.

[blog_extra_tipp kep = " kep_szelesseg = "150" cim = "За препоръчителното количество въглехидрати и протеини" leiras = "Изследванията доказват, че при жените способността за усвояване на захар зависи от менструалния цикъл - пише sportorvos.hu. женското тяло може да абсорбира много повече въглехидрати, отколкото през първата половина. В зависимост от интензивността на тренировката се нуждаем от 7-12g/kg телесно тегло на ден.По време на тренировки и състезания тялото също губи значително количество протеин, така че 1.3 A дълъг -дистанционният бегач също се нуждае от -1,6 g/килограм телесно тегло на протеин. - пише споменатият източник (sportorvos.hu) "]

Важно е да избирате храна само преди състезанието и в деня на състезанието, който сте опитвали преди. Избягвайте продукти с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, защото няма да плувате в състезанието без спирка за мивка. Да, това звучи странно, тъй като те препоръчват да се консумират неща с високо съдържание на фибри навсякъде по време на ежедневните хранения. Това е вярно. Но тези продукти се движат бързо в чревния тракт. Досадно е, когато спирка за тоалетна отплува в планираното време на състезание. Според American Runner's World си струва да се избягват неща с високо съдържание на фибри през 2-те дни преди състезанието. Ако сте изпитали какви храни не можете да понасяте, докато бягате (напр. Млечни продукти, кисело мляко, кефир, сладки храни, влакнести филийки), избягвайте ги и в деня на състезанието. Дори по време на състезанието посегнете само към подобрения, които вече сте тествали у дома. Ако не сте твърде рутинни в надстройката, пийте вода, декстроза, банан, малко сол и изо напитка от масите.