Сутрешната светлина ви прави тънки - експериментът открива изненадващо ясен ефект на дневната светлина
Експериментът открива изненадващо ясен ефект на дневната светлина сутрин върху ИТМ
Ако искате да отслабнете, трябва да свикнете със сутрешна разходка. Защото, както установиха американски изследователи, дневната светлина сутрин работи почти като помощно средство за отслабване: Тестваните, които излизат сутрин, имат по-нисък ИТМ след една седмица от тези, които се появяват по-късно - въпреки същата диета и упражнения. Очевидно времето на излагане на светлина има изненадващо силно влияние върху вътрешния ни часовник и метаболизма, както обясняват изследователите в специализираното списание "PloS ONE".
Светлината е важен часовник за нашия вътрешен часовник. Освен всичко друго, това помага да адаптираме ритмите на нашия метаболизъм към цикъла ден-нощ. Той също така регулира енергийния ни баланс - и това играе важна роля за това дали калориите се изгарят или отлагат като неприятни мастни накладки. Съвременният ни начин на живот обаче означава, че едва ли сме пряко изложени на дневна светлина: Сутрин караме до работа в затворени транспортни средства, седим в офиса и често оставаме вътре вечер.
В своето проучване Катрин Рийд и нейните колеги от Северозападния университет в Евънстън сега са изследвали дали количеството и времето, в което излизаме на светло, играят роля в телесното ни тегло. За едноседмичния експеримент 52 тествани - половин жени, останалите мъже - носеха денонощно на ръката си сензор, който определяше кога и колко са изложени на дневна светлина. В същото време се наблюдаваше диетата, упражненията и сънят на участниците.
Може да се измери директен ефект върху ИТМ
След една седмица удивителното стана очевидно: тестваните, които отидоха във въздуха между 8:00 и 12:00 ч., Имаха значително по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в края на седмицата, отколкото тези, които излязоха по-късно дойде. "Колкото по-рано е излагането на светлина, толкова по-силен е ефектът", съобщава Рийд. Както се оказа, само 20 до 30 минути на чист въздух са достатъчни, за да повлияят на телесното тегло - а разликата е до 20 процента от ИТМ.
Решаващият фактор за този „ефект на стройност“ не е интензивността на светлината, както подчертават изследователите. Единственото важно нещо е, че излагаме тялото си на поне 500 лукса сутрин или най-късно сутринта. В много апартаменти и офиси обаче яркостта достига само 200 до 300 лукса, докато навън, дори и в много облачен ден, има поне 1000 лукса.
Сутрешната светлина синхронизира вътрешния часовник
Причината за този ефект е вътрешният часовник: „Ако сутринта не получим достатъчно светлина, вътрешният ни часовник се десинхронизира - и това променя метаболизма и може да доведе до напълняване, както знаем“, обяснява старшият автор Филис Зи. Механизмът, по който тези процеси си взаимодействат, все още предстои да бъде проучен. Но подобен ефект върху телесното тегло вече е наблюдаван при експерименти с животни, както съобщават изследователите.
Според изследователите откритието им открива нов начин да се помогне на хората с проблеми с теглото лесно да отслабнат. "Подобно на това, че достатъчното сън ви помага да отслабнете, излагането на светлина е друг начин да отслабнете повече", казва Рийд. Ако искате да свалите няколко килограма, трябва да се разходите сутрин или да си направите кратка почивка от работата сутрин и да излезете. Може би си заслужава. (PLoS ONE, 2014; doi: 10.1371/journal.pone.0092251)
(Северозападният университет, 3 април 2014 г. - NPO)