Сутрешната кардио тренировка ще изгори повече мазнини с GymBeam Blog
По кое време на деня правите кардио тренировки? По-скоро сутрин, преди работа отговаря или по-скоро следобед, евентуално вечерта напускаш ли Безспорно има няколко ползи от упражненията сутрин, но ние се интересуваме от неговото значение за изгарянето на мазнините. Прочетете статията ни наистина по-добре ли е да ставате рано и вече сутринта да отида да тренирам.
Сутрешна тренировка - преди или след закуска?
За тренировка на гладно те имат свои както последователи, така и противници, което е разбираемо, защото не изглежда приятно за мнозина тренирайте веднага след събуждане. С темата за сутрешната тренировка няколко проучвания също се занимава, така че е най-добре да се опознаете с мненията на експерти по тази тема.
През 1999г се появи на Тяло за ЖИВОТ книга, в която авторът, Бил Филипс завършва на празен стомах кардио тренировка повишен. Според книгата организацията на гладно, най-добре е да изгаряте мазнини по време на тренировка. Според автора тя е под формата на въглехидрати без вложена енергия тялото изгаряне на мазнини старт. Книгата стана популярна, а кардио тренировките на гладно са популярни и до днес. Остава обаче съмнително това работи ли за всички и безопасно ли е изобщо да напрягаме тялото си преди енергиен прием. [6]
Темата на сутрешната тренировка е за два лагера разделя хората - преди и след хранене. Тренировка на гладно последователи на с по-добро изгаряне на мазнини те спорят. НА фенове на следутринната тренировка те твърдят, че могат да спортуват след хранене задействат нивата на кръвната захар, благодарение на което се подобрява интензивност на тренировката. Друг аргумент защита срещу умора и неразположение. И така, коя страна е права? [1]
Ако планирате да тренирате преди закуска, тялото ви трябва да намери енергия за това. Ако станете, облечете се и отидете направо във фитнеса, преди да можете да изпиете кафе преди това Вашето тяло е принудено да съхранява мазнините си използваи го като енергиен източник. Това звучи съвсем логично, проблемът се крие във факта, че критиците на кардио тренировките на гладно той също може да смила протеини. Тази новина очевидно не носи радост на културистите и активните хора, които тренират с нея мускулна масане искам да увеличавам и запазвам. Тялото ни през нощта разгражда аминокиселините до глюкоза. Сутрешно кардио повече мазнини и потенциално аминокиселини използва го като гориво. В случай, че за вас е важно да увеличите и поддържате мускулна маса, този процес не е точно положителен за вас. Можете обаче да го избегнете, като ядете протеин преди сутрин. Яжте бързо смилаем протеин, например суроватъчен белтък , бавно смилаем казеин заедно. [2] [7]
Какво казват резултатите от изследването?
Това проучване беше първото, което разбра предимствата на една сутрешна тренировка, който мускулна адаптация в улесняване на тялото подобряване на глюкозния толеранс и инсулиновата чувствителност се крие във висококалорична диета с високо съдържание на мазнини. [4]
Проведено е подобно проучване През 2013, където задачата на мъжките участници беше да бягат сутрин. Бегачите бяха разделени на две групи за сравнение. Първият на гладно изтича, само другата след закуска. Според резултатите от преди закуска бегачи средно 20% повече мазнини те изгориха. [2]
Проучване от 2017г доказано по-добри резултати получаваме какво a изгаряне на мазнини като за ако на гладно ние тренираме. Значителна загуба на мазнини при бегачи, които на гладно те избягаха, понижават кръвната захарzintnek поради. От друга страна също се оказа, че ако мъжете те закусвали преди него, изгаряйки повече калории по време на тренировка. [1]
Други проучвания са аеробни упражнения ефектите му са картографирани преди и след закуска, 20 млади жени използвайки. Задачата на участниците беше да за четири седмици бягайте или ходете 3 пъти седмично. Разбираемо е, че участниците бяха разделени на пост и бегачи след закуска. Резултатите обаче не показват значително намаляване на треньорите на гладно. Според проучването, хипокалоричен с диета свързани аеробни упражнения и в двете групи променен състав на тялото. [2] [5]
Какъв извод може да се направи от това? Кардио тренировките могат да имат добър ефект на празен стомах определени видове хора за. Може да ви помогне да се отървете от него от излишните мазнини върху проблемните зони. Такива Жени може да бъде полезно за кого 13-14% около телесни мазнини, или за мъже, за които тази стойност е едноцифрена например 5-6%. Въпреки че няма проучване, което би потвърдило тази теория, ако a "Проблемни части" носите малко мазнини, тренирате на празен стомах мога да помогна тези мастни клетки превърнат в гориво. [7]
Засега много малко изследвания е роден, за да можем надеждно да го заявим тренировките на гладно подобряват изгарянето на мазнини. НА изследовател неговата работа е да разгледа допълнително и тази идея по-голяма извадка и по-голяма група участници изпълни експериментите. Упражнението преди закуска обаче може да има положителен ефект върху тялото ви важен фактор остава за изгаряне на мазнини уравнението на калориен прием и разход. [12]