Сутрешна закуска, ако закуската се приема в 10 часа сутринта
The сутрешна закуска не е не е задължително за възрастни, въпреки това тя може да бъде полезно в някои случаи. И така, кога се препоръчва да закусите в 10 часа сутринта? Натали Майчер, диетолог-диетолог и създател на блога DocteurBonneBouffe.com, обяснява в тези случаи се препоръчва сутрешната закуска.
Кога да вземете сутрешна закуска ?
# 1 Ако станете особено рано
Ако станеш рано сутринта (преди 7 часа сутринта) и че закусвате рано, съвсем нормално е да има ниска средата на сутринта. В този случай е напълно приемливо да лека закуска около 10 часа сутринта да продължи до обяд. Като лека закуска ще ви позволипредвиди вероятна жажда, което може да ви обезпокои през сутринта и да доведе до нежелана закуска.
Малка дума от DocteurBonneBouffe.com: Напомням ви, че закуските и закуските са две различни неща:
- The хапки са спонтанни и немислещи. Те насърчават лошите хранителни навици.
- Докато закуски са внимателна и очаквана консумация на храна, която е част от балансираната диета.
# 2, ако ядете късно
Малък съвет от DocteurBonneBouffe.com: Не забравяйте да вземете вашата закуска в средата на сутринта. В действителност, лека закуска твърде късно може да намали апетита ви за обяд !
# 3 Ако не сте гладни за закуска
Съвсем нормално е да не винаги бъдете гладни сутрин. Нашият организъм изисква повече или по-малко време, за да се „събуди“. Тогава може да се случи, че времето за тръгване (за работа, за училище и т.н.) е тук, докато апетитът ни все още не се среща. (Казвам ви повече за това в статията си „Не съм гладен сутрин: сериозно ли е?“). В такъв случай, няма нужда да се насилвате. Вземете малка закуска със себе си за по-късно сутринта, когато апетитът ви дойде.
Възможно е също липсата на глад сутрин да е причинена от a твърде голямо хранене предния ден. Ако случаят е такъв, вечерята трябва да се преразгледа, за да се подобри хранителният баланс, да се улесни заспиването и следователно събуждането в по-добра форма.
# 4 Ако не сте имали време за закуска
По същите причини, споменати в предишната точка, може да е полезно да закусите сутрин. когато сте пропуснали закуската си липса на време. Всъщност, ако не сте имали време за закуска преди да отидете на работа, закуската по-късно сутринта ще ви позволи компенсирайте закуската, която не сте имали време да ядете.
Малка дума от DocteurBonneBouffe.com: Също така ви напомням, че важното е да яжте на спокойствие и в подходяща среда. По-добре да закусите късно сутрин, но на спокойствие, отколкото закуска, изядена навреме, но приготвена набързо.
# 5 Ако сте старши
Докато сутрешната закуска не е задължителна за възрастни, диетолозите се съгласяват, че трябва да бъде при възрастни хора. Всъщност възрастните хора са крехко население, което представлява a висок риск от недохранване. Този риск се засилва от факта, че с възрастта апетитът намалява (и следователно поглъщането, т.е. сумите, които поглъщаме също).