Сутрешна тренировка Какво да ядем на закуска Lepape-Info
От Доминик Пулен на 13 октомври 2020 г.
Свикнали сте да джогирате или да правите кардио сесия рано сутринта преди суматохата през деня. Но какво да ядем, за да не ви притеснява храносмилането на закуската ?
Една малка закуска е от съществено значение
Много е лесно да развалите тренировката си с лош хранителен избор или прекалено отдаване на храни, които могат да направят след храненето болезнено. Опитът потвърждава триумфа на леките, смилаеми и хидратиращи закуски, върху пържола от ребра със сос Рокфор за започване на физическа активност без храносмилателна болка, умора или прекомерна жажда.
Сутрин, след пост през нощта, запасите от въглехидрати в черния дроб са спаднали, защото са били пробити от жизненоважни органи (мозък, сърце и др.). Обикновено закуската помага да се допълнят чернодробните резерви, които са били изразходвани, и да се стабилизират нивата на кръвната захар до момента на започване на тренировката.
Винаги е по-добре да оставяте реално време между времето, когато се храните и когато тренирате за да даде време на храносмилателната система да работи. В противен случай добрата идея е да разделете обичайната си закуска на две части:
- Първа закуска непосредствено преди тренировка, за да осигурите вашата бдителност и да позволите по-голяма адаптивност към усилията. Появата на глад по време на тренировка може да причини дискомфорт и болка.
- Втора на връщане за оптимизиране на възстановяването на мускулите.