Как мога да отслабна веган - 3 правила, които всяка жена трябва да знае
Лятото наближава и вие далеч не сте тънка и годна лятна фигура. Най-вече бихте искали да отслабнете бързо, лесно и просто. Опитахте много диети и програми, но все още не сте намерили това „чудо хапче“. За да извадите веднага вятъра от платната си - те също не съществуват! Тъй като бързото отслабване досега ви е довело само до неуспехи, сега искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен вегански начин. Но вие се питате: „Как мога да отслабна веган?“ Тенденциите в отслабването идват и си отиват. Но има няколко принципа, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Оставете триковете за отслабване назад и следвайте тези 3 съвета, за да губите успешно мазнини!
Особено при жените Отслабване да бъде трудно. Най-голямата грешка, която виждам при много жени, е, че те попадат в капана на минути диета и упражнения и пропускат голямата картина в процеса. Ако те следват научно доказаните принципи на Отслабване Загубата на поглед от техните усилия и напразно напразно са толкова често разочаровани.
Мога само да препоръчам да се отдръпнете от микроскопичния фокус, който имате върху определени храни, съставки, програми за упражнения и хранителни добавки. Вместо това следвайте веган фитнес диета и стратегия, която е научно доказана, за да изведе тялото ви на следващото ниво.
Стратегията трябва да се основава на тези три правила:
- Губете мазнини бавно
- Никога не намалявайте протеините
- Правете тренировки с тежести
Ако опитате Тегло да се да загубиш, не се фокусирайте само върху един чиста телесна маса да се запази, но също Губете мазнини. Използвайте това като водеща философия, ако искате да постигнете подобрение в тялото си.
Правило 1: отслабвайте бавно
Това правило е най-трудно за повечето да се придържат. В крайна сметка всеки иска да види резултати вчера. Но по-бързо Отслабване не е точно здравословно за тялото и теглото ви. С този начин на мислене „Трябва да сваля 10 килограма до следващия четвъртък“ или „Трябва да тренирам по 3 часа на ден, за да губя бързо мазнини“, ще получите своя план отслабнете веган може да забрави и да се провали.
Искам да бъда честен с теб. Ако бързо намалите калориите си, ще го направите Губете мазнини, но този подход може да ви струва скъпо. Особено ако сте бързи Губете мазнини, ограничавайки калориите, вие не само губите мазнини, но и Мускулна маса. Което, както съм сигурен, че знаете, е тежка работа.
За дългосрочно и здравословно отслабване, отслабвайте бавно веган. Намаляването на калориите твърде бързо може да забави метаболизма ви в дългосрочен план. Източник на изображението: Pixabay
Освен това a бързо намаляване на калориите до хронична бавен метаболизъм което може да не бъде лесно обърнато. И разбира се искаме на всяка цена да избегнем намаляване на мускулната маса и метаболитни увреждания.
Как мога да отслабна веган - Ето насока
Колко тегло губи всеки по време на Процес на отслабване, е минимално различен за всеки. Стремете се към едно Отслабване от 1 процент от телесното ви тегло на седмица. Пример: Жена, която тежи около 65 кг, трябва да сваля 1-1,5 кг седмично. Всичко по-голямо може да направи чиста телесна маса засягат.
Ако искате да знаете как е съставен хранителен план, за да запазите мускулите си, тогава погледнете тук. Кои хранителни вещества трябва да се считат за вегански? Можете да разберете тук.
Правило 2: Никога не намалявайте количеството протеин, когато отслабвате като веган
Никога не намалявайте приема на протеини, ако искате да отслабнете веган. Защото по този начин вашата мускулна маса се запазва и осигурява по-добър състав на тялото. Източник на изображението: Unsplash
Имате ли своя Намалете калориите, ако опитате Губете мазнини?
Да, но един макронутриент, който не бива да се опитвате да намалите, е протеинът. Трябва да следите вашите нужди от протеин по време на Отслабване нараства. Всъщност някои хора качват мускули, вместо да ги губят.
Проучванията показват, че увеличеният прием на протеини по време на Отслабване за по-силна поддръжка на Мускулна маса води. Това се отнася както за спортисти, така и за хора с наднормено тегло. В сравнение с групата участници, които консумират по-малко количество протеин, групата участници, чийто прием на протеин е с 20-100 процента по-висок, генерира подобрение в телесния състав.
Как мога да отслабна веган - Ето насока
Целта трябва да бъде консумирането на около 1 грам висококачествен протеин на килограм телесно тегло на ден. За жена, която тежи около 60 килограма, това съответства на 60 грама протеин.
Знаете ли вече най-доброто източници на вегетариански протеини? Насам…
Правило 3: Правете силови тренировки, ако искате да отслабнете веган
Последното правило е може би най-лесното правило за вас, ако тренировките с тежести вече са част от вашата тренировъчна програма. Чрез тренировки с тежести губите мазнини, на метаболизъм Вашето тяло ще го направи спуснати и максималната сила е намалена.
Правете силови тренировки редовно с 3-4 сета от 6-12 повторения, ако искате да отслабнете по веган начин. Стойте далеч от тренировките за издръжливост и високите повторения. Източник на изображението: Unsplash
Ако сте с Силова тренировка В началото всички отрицателни резултати, причинени от диетични ограничения, ще бъдат компенсирани. Важно е да правите правилните силови тренировки. Обичайно е жените да имат Фаза на загуба на мазнини Правете тренировъчни единици само с голям брой повторения. Това обаче е грешка.
Как мога да отслабна веган - Ето насока
Правете го редовно Силова тренировка, където силата и хипертрофията са на преден план. Не седи Тренировка за издръжливост с голям брой повторения. Направете поне едно упражнение на мускулна група и направете 3-4 серии от 6-12 повторения.