Сутрешна тренировка и бягане
Автор на статии и съдържание /
Няма време, което да осигурява по-добро спортно представяне за всички. Както в много други области на живота, правилното самопознание е важно и в спорта. Независимо дали става въпрос за хранене, тренировъчни техники, добавки или време на тренировките, трябва да сте наясно какво е оптимално за вас, какви са вашите способности и възможности, най-доброто решение, което можете да вземете.
Има редица фактори, които влияят кога можете да извлечете максимума от вашата тренировка: вашият биологичен клас, видът и целта на вашата спортна дейност, вашето хранене, други дейности и вашите лични предпочитания.
В следващите редове ще ви помогна да решите кога си струва да тренирате за вас, ако искате да натъпчете дрехите си с мускули или просто искате да се отървете от мазнините.
Догми и наука
Има десетки изследвания на противното в почти всеки предмет. Можете лесно да се почувствате още по-объркани, след като прочетете двойка. Това не означава, че пренебрегвате научни факти, тъй като благодарение на напредналите науки за спортното хранене и съвременните физиологични познания можете да оформите тялото си здравословно и безопасно по начин, който никога не сте виждали досега. Обмислете информацията и не купувайте всичко за пари!
В период, наречен златен век на културизма, легенди като Арнолд Шварценегер свидетелстват, че не са склонни да движат малките си пръсти преди подхранваща закуска, като по този начин се предпазват от възможна загуба на мускулна маса.
Оставете зад себе си догмите и противоречивите изследвания и разгледайте по-отблизо практическия опит, както и солидни научни факти!
Слушайте тялото си!
Нашето тяло има ежедневен биологичен часовник, известен още като циркаден ритъм. Това е цикъл от около 24 часа, който също се влияе от външни фактори. Това ни позволява да се подготвим за редовните промени в нашата среда. Чувам ви да казвате: „Стига с биологичния часовник! Защо ми пука? “.
Имайки предвид циркадния ритъм, най-добре можете да планирате тренировките си!
Вашите нива на кортизол са високи сутрин, основната роля на този хормон на стреса е да контролира нивата на кръвната захар. За тези, които искат да увеличат мускулите си или да запазят съществуващите си мускули по време на диета, този хормон няма да бъде най-добрият им приятел, тъй като е силно катаболен хормон.
Вашата чувствителност към инсулин е по-ниска в началото на деня, което означава, че мускулните клетки по-трудно усвояват хранителни вещества и тялото ви съхранява по-лесно мазнините. След събуждане телесната ви температура е по-ниска, така че си струва да наблегнете повече на загряването, за да избегнете наранявания.
Вашите нива на тестостерон достигат пикови нива сутрин, което може да повлияе положително на спортните ви постижения. Тестостеронът е силно анаболен полов хормон, който помага за изграждането на мускулна тъкан и поддържане на съществуващите мускули.
Вашите нива на серотонин са по-ниски сутрин. Учените са показали връзка между ниските нива на серотонин и депресията. Упражненията могат да повишат нивата на този хормон, така че сутрешната тренировка може да има положителен ефект върху настроението ви през целия ден. Нашите познавателни способности са най-добри в часовете след нашето пробуждане. Това може да означава по-развита концентрация и по-добра връзка между мозъка и мускулите. В крайна сметка, по-добра тренировка.
Много хора се чувстват в по-добро психическо състояние сутрин, защото събитията от деня не ги разсейват, за да могат да се съсредоточат изцяло върху обучението си. Това зависи от човека, така че трябва да изпитате това сами.
Следобедна тренировка
Нивата на кортизол са много по-ниски следобед. Както може би сте прочели по-горе, кортизолът е катаболен хормон, интензивните упражнения водят до допълнително производство на кортизол. Препоръчително е да планирате нашите тренировки с тежести, когато нивата на кортизол в тялото ни са по-ниски.