Сутрешна йога за начинаещи упражнения за пробуждане и ревитализация; Медицински съвети
Няма нищо по-хубаво от това да започнете деня си с лека тренировка, която може да ви събуди, ободри и енергизира до вечерта.
Триконасана - позата на триъгълника
Ако искате да укрепите коленете и глезените, да тренирате мускулите на краката си, да премахнете болките в гърба и шията, както и да отслабнете, тогава тази асана трябва да е част от ежедневната ви практика.
Застанал с раздалечени крака, той протяга ръце встрани, така че да са успоредни на земята. Наведете се надясно, докато докоснете глезена си с ръка. Ако можете да сложите дланта си на земята, това е още по-добре. Не силата. Оставете тялото да се огъне, доколкото може. Вдигнете другата си ръка нагоре, така че линията на раменете ви да е права.
Останете в това положение за 10-15 дълбоки вдишвания.
Adho mukha svanasana - лицето на кучето надолу
Заставайки с раздалечени крака, наведете се напред и поставете дланите си на пода. Със силата на ръцете и корема той повдига таза, като разтяга ръцете и краката си. След това огънете главата си към земята, за да оформите триъгълник с тялото си. Уверете се, че ръцете ви са залепени за земята. Трябва да опънете гърба си възможно най-много.
Позата на кучето попада в категорията на обърнати йога пози. Тези положения са изключително важни, защото те обръщат действието на гравитацията върху тялото, което има положителен ефект върху кръвообращението и лимфната циркулация.
Urdhva Mukha Svanasana - лицето на кучето нагоре
Легнете на пода. Свийте лактите и поставете дланите си разтворени на пода, в областта на талията. След това изправете ръцете си и едновременно вдигнете горната част на торса. Изпънете главата си до тавана, без да движите краката си. Дишайте спокойно и останете в това положение поне 15 секунди, след което отпуснете цялото си тяло. Повторете упражнението още 2-3 пъти. Можете също така да опитате да повдигнете краката си един по един, но не забравяйте, че останалата част от тялото трябва да остане в същото положение.
Тази йога поза укрепва гръбначния стълб, стимулира коремните органи, укрепва мускулите на гърба и тонизира глутеалните мускули.
Utthita Hasta Padangusthasana - позицията на захващане на палеца на крака
Оставете телесното си тегло на левия крак. Свийте десния крак до нивото на гърдите. От това положение той хваща палеца на палеца на крака и след това протяга десния крак напред.
Ако не можете да изправите крака си и да задържите палеца си, можете да използвате колан, въже или дори кърпа в началото. Важно е да държите тялото и крака си изправени. Опитайте се да не огъвате, завъртате или огъвате коляното си. Редовното практикуване на тази асана значително подобрява координацията, укрепва мускулите на бедрата и намалява мазнините около талията, бедрата и задните части. Също така подобрява баланса, повишава концентрацията и предизвиква спокойствие.
Падмасана - поза на лотос
Това е една от най-важните асани в йога.
Седнете в позиция, с изпънати крака отпред. Хванете десния крак с две ръце, сгънете го и поставете подметката на бедрото на левия крак. Направете същото с другия крак. Поставяте ръце на колене, затваряте очи и си почивате.
По време на екзекуцията е важно гърбът да остане изправен, следователно в началните етапи на овладяването на тази асана можете да опитате да облегнете гърба си на стена.
Какво друго трябва да направите?
Такава „тренировка“ определено ще настрои настроението за целия ден, затова е много важно да имате позитивно настроение.
Поставете релаксираща, спокойна музика или успокояващи звуци, като шума на морето, на заден план. Освободете ума си от всякакви мисли, за да дадете воля на енергията на тялото.
Преди да правите асаните, поставете се в удобно положение и направете няколко дихателни упражнения. Дишайте през носа. Отначало можете да броите в ума си. Пребройте до три, вдишайте, след това издишайте до три. Слушайте тялото си и променяйте ритъма на дишането си. Например, ако трябва да се отпуснете и да се успокоите, трябва да издишате два пъти по-бавно, отколкото вдишвате.
Добро допълнение след завършване на комплекта от упражнения е Савасана или позата на мъртвите. В тази позиция тялото и умът са в състояние да се отпуснат максимално, затова препоръчваме да завършите всяка тренировка с медитация за две до три минути в тази поза.
Защо е полезно да практикувате йога сутрин?
Що се отнася до йога, вече са проведени множество проучвания, които демонстрират нейните ползи за човешкото тяло.
Както асаните, така и дихателните упражнения подобряват кръвообращението, което има благоприятен ефект върху всички вътрешни органи и укрепва имунната система.
Доказано е също, че ежедневната практика може да помогне в борбата с главоболието и мигрената.
Поради факта, че тези упражнения съдържат елементи на медитация и освобождаване на отрицателна енергия, можете да преодолеете както физически, така и психически проблеми. По този начин учените са показали, че депресираните хора са излезли от това състояние, след като са започнали да се занимават с йога.
Йога упражненията имат пряко въздействие върху здравето на женските полови органи. Например, след тримесечно обучение много жени се отърват от менструални спазми и ПМС. Освен това жените, които практикуват йога, подобряват сексуалния си живот.
И не на последно място, йога упражненията ви помагат да постигнете мечтана фигура.
Несъмнено сутрешната йога подготвя мускулите ви за нов ден, а ежедневните репетиции определено ще поддържат тялото ви в тонус, а ума - чист.