Сутрешна йога - 10-минутна рутина за начинаещи
Знаете ли, че правенето на йога сутрин може да ви помогне да внесете повече упражнения в ежедневието си, да увеличите гъвкавостта си и да подобрите мозъчната функция? И тези предимства на йога са само началото!
Когато търсите начин,
- да се подготвите за стресиращото си ежедневие
- контролирайте теглото си чрез упражнения
- Облекчете болката в ставите или мускулите
Тогава сте точно тук. С тази проста сутрешна йога рутина, която е идеална и за начинаещи йога, ще започнете деня перфектно.
Защо сутрешната йога е полезна за вашето здраве
Йога променя тялото и ума ви чрез редовна практика. Това се отнася както за начинаещи йога, така и за хора, които нямат много общо със спорта. Не е нужно да сте опитен йогин, за да се възползвате от предимствата на ежедневните упражнения и релаксация.
Колкото по-дълго обаче практикувате йога, толкова по-голямо е въздействието върху здравето ви. Някои забележителни елементи в списъка на ползи за здравето от йога са:
- подобрен белодробен капацитет
- ниско кръвно налягане
- подобрена сексуална функция
Йога може също да помогне за облекчаване на болката в определени мускулни групи, преодоляване на безпокойството и подобряване на баланса. Мога да препоръчам йога при болки в гърба само от моя собствен опит.
В „За какво е полезна йога?“ Написах подробна статия за въздействието на йога върху здравето, която може да ви интересува.
И дори ако дори не сте се занимавали с йога и всички нейни предимства, защо не опитате моята 10-минутна йога сутрешна рутина, за да ви убедя. Сутрешната йога ще ви помогне да се чувствате спокойни и готови за деня.
Сутрешна йога - 5 упражнения за 10 минути
Лично аз често съм започвал йога рутина сутрин, само за да се проваля отново и отново.
Защо ми беше твърде много да стана от леглото? Защото бях решил програма за йога, която просто ме изтощи сутрин.
С тази йога програма най-накрая успях да спечеля йога сутрин за себе си. Може би и ти ще успееш ...
1. Поза на детето
Най-хубавото при това упражнение е фактът, че можете просто да се изтъркалите от леглото за момент. Лесно начало на вашата тренировка, което събужда настроението ви без кикстарт. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поставите йога постелката * до леглото си предишната вечер.
Поза на детето
Ако започнете с позата на детето, можете да направите отлично разтягане сутрин, без да се движите много. Разхлабете ставите и мускулите си в това положение за почивка и се подгответе за по-взискателните асани (упражнения).
Позицията помага на вашите Изпънете гърба си. Това е идеалният начин да започнете деня, когато ще прекарате по-голямата част от него на бюрото си.
Друго предимство на тази позиция е храносмилателният ефект. Тази позиция притиска стомаха ви към бедрата, което почти упражнява масажиращ натиск.
Поставете главата си на постелката (или юмруците си, ако не можете да се качите на пода) и задръжте йога поза за 1-2 минути. Можете също да включите това упражнение по йога няколко пъти във вашата сутрешна йога рутина. Винаги, когато тялото ви се нуждае от почивка след трудни пози или в края.
2. Куче, обърнато надолу
Кучето, обърнато надолу, е основна част от много йога процедури с добра причина.
Вашият Кръвообръщение се подобрява от това упражнение и скованост, който често седи в тялото след елиминиране на съня.
Гледащо надолу куче
Липсата на мобилност, умора или болка често са резултат от бюро или офис работа. Кучето надолу е подходящо средство за избягване на оплакванията, свързани с изпражненията.
Ключът към ефективното разтягане на Hunds е да го направите правилно. Краката ви са добре дошли да се огъват, стига да успеете да наклоните таза си, така че да усетите разтягането в гърба, раменете и бедрата.
Гърбът е изпънат, а раменете отворени. Това ще ви поддържа мобилни и ще презарежда батериите ви за целия ден.
Задръжте тази поза за около 1 минута, направете кратка почивка за отпускане в позицията на детето и след това тренирайте отново за 1 минута.
3-ти войн
Основната поза на воина е удобна за начинаещи. Има далеч по-трудни пози на воините, но те могат да бъдат поразителни сутрин.
войн
Чрез тази героична стойка вие изграждате сила и укрепвате както мускулите на гърба, така и мускулите на бедрата. Освен това разхлабва раменете и врата.
Това упражнение облекчава усещането за скованост в гърба и посредничи стабилност. Определено можете да го използвате по-късно през деня.
Не забравяйте да обърнете внимание на наклона на таза и да вдъхнете стомаха си, за да не попаднете в кухия гръб. По време на упражнението коляното ви е вертикално над глезена, никога не трябва да се накланя навътре, за да предпази коленните и глезенните стави.
Задръжте позицията за около 1 минута и след това сменете краката. Ако сте начинаещ в йога, гледайте видеоклипа на „Воинът в 5 йога упражнения за начинаещи“, за да научите правилната форма.
4. Изправен напред огъване
Вие ли сте от хората, които често страдат от болки в гърба? Тогава това полезно разтягане на предния завой ще ви хареса много. Ключът към тази позиция е правилното изпълнение на Защита на гърба ви.
Всеки тип тяло - независимо дали болки в гърба или не - се възползва от това йога упражнение. Особено спортисти, чиито мускули на бедрата са скъсени. Но храносмилането ви също ще ви благодари с това упражнение и мислите ви ще се успокоят.
В допълнение към облекчаването на стреса, друго полезно предимство е това Намаляване на лека депресия и тревожност, тъй като позата ви помага да се свържете с тялото си и да поддържате баланс.
Поставете краката на ширината на раменете и не дръжте краката си напълно изправени, когато навеждате горната част на тялото напред. Можете също така да се люлеете от една страна на друга и да сгъвате и изправяте коленете, за да разхлабите бедрата си. Това служи за облекчаване на сухожилията на сухожилията, докато се разтяга гърбът.
Задръжте йога упражнението за около 1 минута, отпуснете се за кратко в планинската поза (ще бъде обяснено след малко) и след това преминете отново в предния завой за 1 минута. Фокусирайте се върху дишането си и се отпуснете, докато задълбочавате разтягането.
В „Топ 5 йога упражнения за начинаещи“ можете да накарате упражнението да ви бъде обяснено по-подробно във видеото.
5. Поза в планината
Краят на тази „сутрешна йога рутина“ е планинската поза, която обикновено е началото на йога сесия. Въпреки това съзнателно поставям това упражнение по йога в края, защото най-накрая ви подготвя за деня.
Съзнателно сложете краката си много близо един до друг, за да направите вашите баланс да подобря. Това ще ви научи да контролирате тялото си и да бъдете непоколебими.
Ако се мъчите да поддържате изправена стойка, ежедневната работа в това положение може да бъде полезна.
По време на това упражнение се съсредоточете върху ежедневието си, визуализирайте целите си и как ще се държите уверено. Така започвате свежи, будни и пълни с енергия в предизвикателствата на деня.
Задръжте йога упражнението за около 1 минута и обърнете внимание на дълбоко вдишване и издишване. Застанете изправени, сякаш някой ви дърпа нагоре в горната част на главата ви. Вземете раменете надолу и назад.
Тъй като това е йога упражнение за начинаещи, можете да гледате и кратко обяснително видео в „Топ 5 йога упражнения за начинаещи“.
Йога сутрин - алтернативна програма за високопланински
Вие ли сте от хората, които могат да изкореняват дървета сутрин? Тогава може би бихте искали да започнете сутрешната йога рутина с поздрав към слънцето.
Тук се упражняват плавно 12 йога упражнения едно след друго. Те укрепват и разтягат цялото тяло, а циркулацията ви също се стимулира.