Раздробена диета - тънка само за 6 седмици Модна лъжа или истина
Отслабнете в два размера само за шест седмици с раздробена диета?
Не е нищо ново, че режимите за отслабване от САЩ продължават да намират пътя си през езерото до нас. По този начин ние в Германия редовно се снабдяваме с нови диетични тенденции. Също така Диета на парчета идва от САЩ и сега е известен и на много хора, които спазват диета в тази страна.
Според американския лекар Иън Смит, който също публикува книгата "Shred: The Revolutionary Diet", Shred Diet трябва да направи възможно загубата на два размера само за шест седмици. Така че този експерт разработи тази диетична програма, за да помогне на приятел, който просто не може да свали последните килограми до мечтаното си тегло след диета за отслабване.
Ако намаляването на теглото стагнира, което не е необичайно за тези, които искат да спазват диети, това често води до демотивация и диетата често се прекратява преждевременно. Впоследствие страшният йо-йо ефект обикновено не закъснява и в рамките на кратко време отслабеното преди това отново присъства.
Какво точно представлява диетата на парчета?
В превод „раздробяване“ не означава нищо повече от раздробяване или също нарязване и точно това трябва да се случи с телесното тегло на потребителите на тази диета. С тази диетична програма диетите трябва да могат да загубят два размера дрехи, до единадесет килограма телесно тегло и до десет сантиметра телесен размер в рамките на шест седмици.
Желаещите да спазват диети постигат успех чрез щателно определен дневен график, който всеки потребител трябва да спазва точно. Съответно, ежедневно се използват четири хранения и три закуски. Те са точно определени както по отношение на броя на калориите, така и по отношение на времето. Същото се отнася и за напитките, които също трябва да отговарят на изискванията на раздробената диета.
Въпреки внимателното планиране, менюто предлага много разнообразие. Потребителите също не трябва да се страхуват от симптоми на дефицит. Всеки ден новите диети приемат между 1100 и 1300 килокалории с тази диета. В допълнение, раздробената диета също разчита на достатъчно упражнения. Това означава, че се изпълняват пет спортни единици на седмица, всяка от които отнема три четвърти час. Потребителите на диетата също се наричат "раздробявачи".
Как изглежда шестседмичният диетичен план за диета?
Всяка седмица от тази диета се занимава с различен девиз. По този начин разнообразието трябва да влезе в игра и потребителите да останат мотивирани. Освен това трябва да е по-лесно да не изпускате от поглед края на раздробената диета.
Първа седмица: отпътуване
В първия ден на всяка седмица потребителите на раздробена диета могат да застанат на кантара. Само на този ден е позволено да контролирате телесното си тегло. Менюто през първите седем дни, от друга страна, е много разнообразно, защото по този начин метаболизмът трябва да остане активен.
Една от закуските може да се състои и от нездравословно малко нещо през първата седмица. Има и пет спортни звена, всяко от които трябва да се състои от половин час спорт за издръжливост. Това също води до активен метаболизъм и също така подготвя човешкото тяло за следващите седмици.
Втора седмица: предизвикателството
Всички ястия трябва да бъдат планирани внимателно предварително. Освен това не трябва просто да се пропускат никакви ястия. Могат да се използват само по-малки порции, ако гладът не е толкова голям. Тъй като храненията също винаги се приемат в определено време, нивото на инсулин тук остава постоянно, апетитът също незабавно се потиска и намаляването на теглото е по-бързо. В допълнение към тренировката за издръжливост от първата седмица, сега също е важно да се включат тренировки с тежести два до три пъти. Това трябва да се прави за около 40 минути.
Трета седмица: метаморфозата
През третата седмица много „шредери“ често се борят с ниска точка и често си играят с идеята да прекъснат преждевременно диетата. Това също не е изненадващо, тъй като през третата седмица програмата за упражнения от втората седмица се запазва, но приемът на калории отново се намалява. Съответно метаморфозата е една от най-трудните седмици на тази диетична програма.
В допълнение, разработчикът на Shred Diet препоръчва на начинаещите спортисти да се занимават със спорт като плуване, скандинавско ходене, скачане на батут или колоездене, докато напредналите потребители могат да тренират своята издръжливост с помощта на джогинг, гребане, танци на зумба, планински туризъм или кънки на ролери. Тренировките с тежести, от друга страна, могат да се извършват както във фитнеса, така и у дома с дъмбели и други подобни.
Четвърта седмица: бумът
Менюто от третата седмица продължава да се използва и през четвъртата седмица. Важно е да се гарантира, че диетата е разнообразна и че рибата, постното месо и много зеленчуци задоволяват глада. Що се отнася до количеството зеленчуци в храната, това винаги трябва да е малко по-голямо от размера на юмрук. По отношение на времето спортната програма също ще остане същата. При тренировки с тежести трябва да се използват само по-високи тежести, а при спортове за издръжливост трябва да се използват интервали на спринт.
Пета седмица: освобождението
През предпоследната седмица от диетата на раздробени човешкото тяло трябва да бъде детоксикирано. Сега за отстраняване на токсините се използва специална програма за детоксикация. Потребителите вече напълно се отказват от алкохолните напитки и вместо това консумират големи количества чай от цветя на хибискус, лимонова вода и сок от червена боровинка. Омега-3 мастните киселини, като тези в лененото и ленено масло, също подпомагат този процес на прочистване. Освен това тази седмица трябва да се спазва много внимателно планът и програмата от упражнения за четвъртата седмица все още трябва да се спазва.
Шеста седмица: триумфът
През последната седмица от раздробената диета има повече разнообразие в хранителния план. Обучението също сега варира повече. Потребителите, които са достигнали шестата седмица от тази диетична програма, могат с право да се гордеят със себе си, защото са постигнали много.
Всеки дневен график също може да бъде отложен тук. Трябва само да се уверите, че интервалите между храненията и закуските не се променят. Както преди, така и по време на хранене, потребителите винаги трябва да пият чаша вода.
Какво може да се яде по време на диета на парченца?
Потребителите на Shred Diet не трябва да гладуват, тъй като всеки, който спазва диета, има право да яде смесена диета с ниско съдържание на мазнини. Освен зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти тук могат да се ядат и постни меса, тофу и риба. Само вечер потребителите трябва да се сдържат малко, защото въглехидратите като картофи, тестени изделия и други подобни са табу.
Разработчикът на тази диета препоръчва също като закуски да се ядат протеинови блокчета, твърдо сварени яйца, нискомаслено кисело мляко, маслини и други подобни. Тук е важно да се гарантира, че закуската не съдържа повече от 200 килокалории. Разрешени са също супи, протеинови шейкове и смутита и дори никой не трябва да мине без кафе или алкохолни напитки. Тук обаче винаги е важно да се запази умереността.
Какви предимства предлага Shred Diet за потребителите?
Shred Diet идва с балансиран хранителен план и не изключва напълно никаква храна. Освен това е голям плюс, че тази диетична програма разчита на смесена диета с ниско съдържание на мазнини, както и на интензивна програма за упражнения. Като цяло, с помощта на седем малки хранения, гладът за храна се потиска и все още настъпва загуба на тегло.
Какви са недостатъците на тази диетична програма?
Тъй като по време на раздробената диета трябва да се приготвят многобройни ястия за период от шест седмици, тази диетична програма е много сложна и отнема много време. След това има ежедневни учебни единици. За съжаление многобройните идеи за рецепти за тази диета съдържат и много типични американски съставки, които могат да бъдат проблематични в тази страна.
Заключение: Ако сте достатъчно мотивирани, можете да тествате раздробената диета веднъж. След шест седмици обаче е важно бавно отново да свикнете с повишен прием на калории. Спортната програма, от друга страна, е по-добре да се спазва, така че страховитият йо-йо ефект да не развали всичко. Възможно е да загубите два размера дрехи след шест седмици с раздробена диета, но тази диетична програма трябва да служи и за осигуряване на по-здравословна диета в бъдеще.