Сушене, когато сте жена, как да намалите телесните си мазнини La Route de la Forme - The
За да изсъхне, ще трябва да го направите адаптирайте диетата си. Което означава, че трябва да познавате много добре тялото си. Например, да знаете, че калориите ви за поддръжка са истински актив.
Какви са калориите за поддръжка ?
Това са точните калории, от които се нуждаете, за да поддържате здравословното си тегло. Познаването на тези калории ще улесни изчисляването необходимия ви прием на протеини, мазнини и въглехидрати.
Принципът на намаляване е постепенно да намалите приема на въглехидрати. На хартия звучи просто, но не е задължително това да е на практика. Тъй като не е нужно да намалявате приема на въглехидрати твърде бързо, за една нощ. Трябва да правите това постепенно, за да не загубите внезапно жизнеността си (и мускулите).
Всичко ще се играе с приема на въглехидрати и разпределението им през деня. За да ви осигури достатъчно енергия за спортните ви сесии, докато топите мазнините.
За да изсъхне, не намалявам приема на протеини или липиди. От друга страна, предпочитам сурови и непреработени продукти, от растителен произход и по възможност органични. Разбира се, бързите и рафинирани захари няма да бъдат част от диетата ми, особено в края на сухия сезон.
Няма да разглеждам опасностите от захарта, особено ако вече сте гледали видеото ми за детоксикацията на захарта. Това е един от най-гледаните и коментирани видеоклипове в моя канал: в него има много информация.
Когато правите издухване, вашата цел е да разкриете мускулите си, като разтопите излишните мазнини. Като по корем, да си нарисувал корема.
Само, мазнините се разпределят, както искат по тялото ви (да, ядосва се, но тя избира)!
В резултат на това не можете да изберете да губите мазнини по целеви начин. Това, което обаче можете да направите, е да увеличите загубата на мазнини чрез увеличаване разходите за калории.
От своя страна, на сухо, ще предпочитам веригите HIIT с тежести или претеглени топки, като кардио. Защото мразя да тичам с часове по килим. И че не винаги е възможно да избягате навън, с работа или семеен живот.
Въпреки това, за да запазите мускулната си маса, препоръчително е да запазите 4 тренировки с тежести през сухия период, за да не разтопите мускулите си.
За да обобщим бързо, спортът в период на сухота не се променя в сравнение с традиционната ви програма. Това, което ще се промени, е добавянето на кардио сесии (класически или HIIT) за изгаряне на повече калории.