Сушене или обемисто кога да изсъхне
Решаването кога да започнете да сушите е много субективно решение и трябва да се взема въз основа на това как се чувствате.
Огледалото и линията на талията трябва да са вашите първи критерии за това дали трябва да започнете сешоар или не. Но внимавайте, изсушаването не е лесно нещо и изборът дали да се подложите на диета не е толкова двоичен. Тези 2 параметъра обаче са улики, които се оказват много интересни при този труден избор.
Въпреки това, от гледна точка на обективни възгледи по въпроса, някои предполагат, когато нивото на телесните мазнини достигне 15%, тъй като спортист, който обръща внимание на здравето и имиджа си, диетата става задължителна.
Накратко, трябва да изсъхнете, когато почувствате, че сте натрупали твърде много телесни мазнини.
Суха или диета, каква разлика ?
Не става въпрос само за отслабване, а за избор на това какво да отслабнем и следователно за промяна на телесния състав: поддържайте възможно най-много чиста маса (мускулна маса) и премахвайте колкото се може повече мазнини.
Следователно сухотата не е проста загуба на мазнини за аудитория, която няма достатъчно мускулно ниво (тогава би се нарекла класическа диета за отслабване или отслабване, само за да отслабнете), защото в крайна сметка целта е Не е да бъдете просто "нормално" или "малко мазнина", но да е сухо, че всички мускули са видими, отделни и ако е възможно набраздени. Следователно се изисква много по-ниско ниво на телесни мазнини от обикновения „тънък“ външен вид, както всички го познаваме. Това също е основна разлика между простата и сухата диета: сухата тласка усилията много по-далеч, така че ще трябва да загубите много повече мазнини.
Кога да изсъхне? За кой ?
Очевидно сушилнята ще бъде насочена предимно към културисти и спортисти, насочени само към визуален аспект, следователно за подобряване на естетиката. Както мъжете, така и жените могат да извършват сешоар. Но тъй като съществува значителен риск от загуба на мускули и освен това по време на сухата вече не може да напредва, това ще важи само за спортисти, които вече имат определена мускулна маса. За останалите това би било само загуба на време, защото резултатът няма да бъде равен на усилията. Вместо да имате слаба, мускулеста физика, вие просто ще имате слаба, слаба физика до края на вашата диета за отслабване.
Някои спортисти са многогодишни в сухата фаза, за да видят коремните си мускули, когато в действителност те нямат достатъчно мускулна маса, за да гарантират тази диета. Особено след като под 12% съдържание на мазнини става много по-трудно успешно да се натрупа мускулна маса. Да обобщим: трябва ви минимално ниво на мазнини, за да натрупате мускули.
Освен това имайте предвид, че поради ограничаване на калориите ще имате намалена физическа работоспособност и повишен риск от нараняване. Така че това ще бъде рисков период, през който няма да можете да напредвате, дори със сигурност ще регресирате и потенциално ще се нараните. Така че изсъхнете само ако сте на 100% в добра форма и ако сте готови да жертвате няколко седмици или месеци напредък, за да видите корема си по-добре. !
За пуристите истинското сухо е само за състезателни културисти, във финалната фаза от подготовката за състезанието, където те ще се заемат с загубата на водата, натрупана под кожата. Но ние говорим за елит, дори 0,1% от тези в залата за тежести.
Какво ниво на мастна маса да достигне в края на сухата ?
Окончателното ниво на телесни мазнини не представлява интерес и е много лично, всеки спортист има различна цел. Освен това, в зависимост от разпределението на мастната маса върху тялото ви (което варира между културистите) и вашата мускулна маса, същият процент мазнини изобщо няма да има същия визуален ефект върху вас и вашия съсед.
Така че няма нужда да се опитвате да сравнявате скоростта на мастната маса или дори да я знаете: тя е абсолютно безполезна. Важно е само изобразяването в огледалото. Изчисленията и цифрите от този вид нямат абсолютно никакво значение за културизма.