Сушене - 1m83 - 73 Kg - Форумна мускулатура

Съобщение от kenshin974 »26 октомври 2011, 15:55

сушене

Моята цел: Да има видими кореми или да сваля още 2 кг.

Ето моята хранителна програма, която следвам от 1 месец:

7ч
Яйце (5 бели + 2 жълтъка)
Овесени ядки (50g)
Банан (1)
Мляко на прах (10g) + вода
Калъф за зехтин
Витамини + Омега 3 + горелка

10ч
пилешки гърди (100g)
Зеленчуци

13:00
Паста, ориз (50g суров)
Земна пържола (150g)
Зеленчуци
Горелка (преди хранене)

17:00
пилешки гърди (100g)
Зеленчукови

19 часа предварително обучение
Суроватка (20g)
Васо

20:30 ч. След обучение
Суроватка (30g)

9 вечерта.
Зеленчуци
Риба тон, полок (100g)

Общ протеин: 200gr/ден.

Резултат: Изгубени 4 кг, но все още НЕ се виждат коремчета.
Обучение: 5 пъти седмично, от понеделник до петък.

Re: Сушене - 1m83 - 73 Kg

Съобщение от Mouloude59 »28 октомври 2011 г., 22:57

Re: Сушене - 1m83 - 73 Kg

Съобщение от kenshin974 »30 октомври 2011, 10:26

Re: Сушене - 1m83 - 73 Kg

Съобщение от Наркотични83 »30 октомври 2011 г., 22:11

Лош план. Бързо ще стагнирате и няма да постигнете целите си.

Основите са: 1,5 до 2g/kg протеин (впечатлението, че сте по-горе), 1 до 1,4g/kg липиди (твърде ниско), останалото във въглехидрати (адаптирани според сухотата) или увеличаване на масата).