Отслабнете с въглехидрати Работи с правилните съставки
Снимка: iStock/fcafotodigital
Не всички въглехидрати ви напълняват. BILD der FRAU ви казва кои 7 въглехидрати дори ще ви помогнат да отслабнете.
От големия хип с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите се борят с доста лоша репутация. Погрешно, защото някои от тях могат, противно на очакванията, дори да ви помогнат да отслабнете.
Просто намалете въглехидратите - и ще отслабнете: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много популярна от известно време. Резултатът: репутацията на въглехидратните храни страда тежко. Всъщност погрешно, защото Въглехидратите също могат да ви помогнат да отслабнете - не е задължително да ви дебели. Те не се вписват в концепцията с ниско съдържание на въглехидрати, но със сигурност могат да ви помогнат да отслабнете като част от диета, съобразена с калориите. Следващите седем храни, например, са истински чудеса.
Отслабнете с въглехидрати: 1. Картофи
Картофите по никакъв начин не са спечелили лошата си репутация. Въпреки че е с високо съдържание на въглехидрати, има малко калории. Само със 75 kcal на 100 g, това прави голяма разлика и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Големият клубен съдържа устойчиво нишесте, което се използва като фибри от тялото. Захарта се пренася по-бавно в кръвта, което означава, че инсулинът се отделя по-малко. Жаждата няма шанс!
В крайна сметка наистина се свежда до подготовката. Пържените картофи и пържените картофи например са мазни - така картофите всъщност стават храни за угояване. Ако вместо това ядете картофи с леко извара, грудките са чудесен и преди всичко здравословен спътник за вашата диета. Прочетете още вълнуващи факти за картофите тук.
2. Бобови растения
Независимо дали са боб, нахут или леща: Бобовите растения са богати на въглехидрати. И дълговерижни, за които е известно, че засищат за особено дълго време. На всичкото отгоре бобовите растения са с особено ниско съдържание на мазнини, богати на протеини, витамини и минерали и следователно са наистина полезни за вашето здраве.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Друго предимство: Бобовите растения могат да се приготвят по най-различни начини - независимо дали в супи или в салати. Междувременно дори се предлагат вкусни тестени изделия, направени от бобови растения. много вкусен!
3. Пълнозърнести храни
Ако вече ядете въглехидрати, моля, използвайте правилните. Ако изберете пълнозърнест вариант на хляб или тестени изделия, вие сте на сигурно място. Пълнозърнести продукти ви поддържат сити за дълго време, така че нездравословните закуски имат по-малък шанс.
Трябва обаче да внимавате какво ядете с него: Пълнозърнести тестени изделия, удавени в сметанов сос, няма да ви донесат успех в диетата. Също така трябва да изберете нискомаслени заливки с пълнозърнест хляб - като постна шунка и извара.
4. Овесени ядки
Зърното осигурява на организма много ценни въглехидрати, които ви поддържат сити за дълго време. След хранене нивото на кръвната захар се покачва много бавно, поради което гладът няма шанс.
Доказано е, че всеки, който вече яде овесени ядки на закуска, например под формата на каша, по-късно през деня яде по-малко. Друг съвет за консумация: овесена каша с нискомаслена кварка или кисело мляко. Просто вкусно!
Защо да намалите овесените ядки след закуска? Можете да разберете във видеото:
Ето защо овесените ядки ви правят стройни за закуска
5. Киноа
Чували ли сте някога за термина псевдозърно? Това са зърна, които визуално напомнят на зърно и също се приготвят по подобен начин - но принадлежат на съвсем различен растителен род. От друга страна, псевдозърната са без глутен, богати на протеини и супер пълнеж.
Това включва и култовата съставка киноа. Киноата също е богата на незаменими аминокиселини и поддържа храносмилането. Чудесна алтернатива на ориза и отлична, ако искате да сте сити и въпреки това да отслабнете.
6. Елда
За разлика от Русия и Полша, елдата не е толкова популярна в тази страна. Всъщност е жалко, защото псевдозърното с вкус на ядки може да помогне на вашата диета при скокове. Подобно на киноата, тя е много засищаща и здравословна. Достатъчна причина да даде шанс на елда - може би дори с тази рецепта за вегетарианска салата от елда.
7. Сушени фурми и смокини
Сушените плодове съдържат много фруктоза - в крайна сметка нищо повече от въглехидрати. В противен случай фурмите и смокините са богати на фибри, с ниско съдържание на мазнини и стимулират храносмилането.
Така че, ако трябва да е нещо сладко: вместо шоколад, по-добре е да изядете два от тези сушени плодове. Това ще намали бедрата и ще предотврати апетита. Перфектно!
Тези десет храни също ви помагат да отслабнете:
10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Тези, които не ядат нисковъглехидратни, също могат да отслабнат с въглехидрати - ако се използват правилните. Има дори специална диета с високо съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да отслабнете ефективно.
На нашата тематична страница има още много съвети и креативни рецепти за вашата диета.