Gy ще бъде стегнат и кръгъл! Тренировка за гърди за жени
По някаква причина в общественото съзнание се разпространи доста силно, че обучението на гърдите като жена е забранено. Е, това са глупости, макар че е толкова голям факт изисква по-специфичен план за обучение женска тренировка за гърди като мъжка. Независимо от това е възможно и дори силно препоръчително да тренирате гърдите си, ако искате декоративно деколте, кръгли рамене и стегната горна част на тялото! Повечето жени искат да премахнат страничните малки възглавници около гърдите - малкото излишък, което се появява най-много при носене на сутиен. Ако сте един от тях или просто искате да го прикрепите към горната част на тялото си, този план за обучение е за вас сега.!
Не забравяйте да загреете преди тренировка и да се разтегнете в края!
1. "Разгряване" с ръчни гири - 4 * 10 повторения
Като начинаещ си струва да изпълнявате задачата на пейка, като напреднала гимнастическа топка ние поддържаме горната част на гърба си (по същество лопатките)! За начална поза изберете две ръчни гири - отговор с тежест, който не причинява болка, но е усилен да тренирате с нея - легнете по гръб, хванете гирите и изпънете го право пред нас нашите ръце. Първо започваме с дясната си ръка, протегната надолу встрани, след това назад, после лявата, а след това и двете наведнъж. Изтичането трябва да е бавно, повторното затваряне трябва да е по-динамично. Това се брои за едно повторение, остават 9 обиколки и след това още 3 обиколки!
2. Удължаване с ръчни дъмбели - 4 * 30 сек работа, 30 сек почивка
Седнете удобно на пейка и хванете две ръчни дъмбели, за да си починете по корем - ръце, свити до вас, държащи гирите пред себе си, прибл. височина на стомаха. Тогава избутайте го над себе си в линия на гърдите, права ръка, след това обратно към стомаха, свита ръка, но тежестта не трябва да докосва корема ни, а да го изтласка отново и назад. Изхвърлянето трябва да бъде динамично, изхвърлянето трябва да бъде по-бавно. Това се прави за 30 секунди, след което се почива и се работи отново!