Суроватъчна диета

Каква е суроватъчната диета?

При суроватъчната диета едно или повече ястия се сервират по един Суроватъчна напитка заменен. При гладуване със суроватка всички ястия се заменят с напитка. Суроватката съдържа витамини и минерали от млякото Съдържание на мазнини обаче е относително ниска. В допълнение, суроватката стимулира храносмилане и източва тялото.

Диета с кравешка суроватка

Жълто-зеленикавата кравешка суроватка е a Страничен продукт в производството на млечни продукти и се състои от около 94% вода. Когато млякото се преработи, хранителните вещества в млякото се задържат в суроватката.

Тя е богата на витамин В, калий, желязо и Микроелементи. Съдържащият се калий има дехидратиращ ефект върху организма, млечната киселина стимулира храносмилането.

В суроватката почти няма мазнини, така че броят на калориите е около 25kcal на 100ml суроватка много ниско. Включените Протеини са много подобни на собствените на тялото и следователно могат да се използват добре.

Прясна суроватка се разваля в рамките на няколко часа, поради което обикновено можете да я купите в пастьоризирана форма, на прах или като готова напитка.

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Курс на диетата

Принципът на суроватъчната диета се основава на един Основно ястие и евентуално леки закуски със суроватъчна напитка замени. Суроватката се предлага в пастьоризирана или прахообразна форма в аптеките и супермаркетите. Те могат да се ядат с пресни растителни сокове, както и с коприва, артишок или глухарче.

Дори плодовете могат да станат такива заедно със суроватката Смути обработени и пияни.

При тази диета се използват калории не се брои. Също така не е предвидено да се избягват определени храни. Дали напр. Замяната на обяд и лека закуска между храненията със суроватъчна напитка все още може да има богата закуска и нормална и балансирана диета вечер. Благодарение на пълненето на стомаха, напитката може да ви засити без много калории.

Добри рецепти

Най-лесният начин да намерите рецепти за суроватъчната диета е в интернет или в Книги. Но също така е препоръчително просто да "експериментирате".

С пчелен мед или кисело мляко киселата суроватка може да бъде подсладена. В комбинация с плодове или зеленчуци те са вкусни Разклаща. Краставицата, морковите или пресните билки създават солена напитка, докато смес от малини, мътеница и мед създава плодова, сладка напитка.

Странични ефекти от диетата

Диетата със суроватка е присъща на няма странични ефекти свързани. В зависимост от това с какво се комбинира суроватката обаче, тя може да бъде индивидуална Нетолерантност идвам. Например прекомерната консумация на плодове може да доведе и до диария да води. Постенето със суроватка може да доведе и до Симптоми на дефицит идват с умора и лошо представяне.

Диетични рискове

С чиста диета чрез суроватъчни напитки може да доведе до Хранителен дефицит идвам. Суроватката е богата на минерали и витамини, но в много малки количества. Това обикновено не е достатъчно за тялото. Следователно само няколко хранения трябва да бъдат заменени със суроватъчна напитка, а в противен случай с една балансирано хранене бъдете уважавани.

Критика към диетата

Защото със суроватъчната диета отслабвате, като намалявате броя на калориите, отнема известно време, докато отслабнете. Това може демотивиращ бъда.

Освен това намаляването на телесната вода играе по-голяма роля от това на телесните мазнини в началото. Освен това важните компоненти за трайно отслабване, като упражнения и здравословна диета, се игнорират.

Тъй като диетата се провежда без да се броят калории, съществува риск останалите ястия да бъдат прекалено строги и диетичният ефект да бъде анулиран.

Разходи за диета

Често използваната суроватка на прах струва между пет и десет евро за 500гр. В зависимост от праха, за напитка ще бъде приблизително 3 чаени лъжички използвани. В зависимост от броя на заменените хранения, прахът ще продължи относително дълго.

Поскъпват готови напитки в хладилния рафт и естествената пастьоризирана форма в магазините за здравословни храни или аптеките.

Отслабнете със суроватъчната диета

The Успех при отслабване поради суроватъчната диета е много индивидуална. Там без калории преброени и потребителят е свободен да проектира останалите ястия, успехът на диетата зависи силно от индивидуалното поведение.

За да отслабнете, има смисъл да се храните балансирано и здравословно и да спортувате. Бърза загуба на тегло обаче е възможна с този метод невъзможно. Ако постиш със суроватъчни напитки, губиш с тях липсващи калории бързо напълняване.

Съществува обаче по-голяма опасност при радикалните диети, но тя заплашва Jojo ефект. Хранителен дефицит са друг проблем с радикалните диети.

Избягвайте йо-йо ефекта

На един Jojo ефект за да се избегне гладуването трябва да се избягва. Ако ядете отново, както преди, след спиране на диетата, бързо ще си върнете загубените килограми.

За един дългосрочен ефект следователно има смисъл да се работи върху храненето по време на диетата. Информация за здравословното и балансирано хранене може да се намери в Интернет или в специализирани книги. Важен елемент на a трайна загуба на тегло а здравословният живот е това Спорт. Той ви подкрепя при отслабване и помага за редовната дейност, която Желано тегло да запазя.

Медицинска оценка на диетата

От един Диета на гладно със суроватка не се препоръчва. В дългосрочен план се стига до един Дефицит на хранителни вещества и при завършване на диетата е a Йо-йо ефект много вероятно.

Ако обаче спазвате леко суроватъчната диета, като замествате само отделни ястия и по друг начин балансирана диета, този риск е намален. Успехът на диетата се основава на това Загуба на калории чрез пропускане на хранене.

Ако ядете много богата и нездравословна храна през останалата част от деня, може да не успеете. Ето защо е важно да имате такъв дългосрочно преобразуване диетата, която в същото време противодейства на йо-йо ефекта. Също така е полезно да се придружава диета Спорт да шофирате и да установите здравословен начин на живот. Единственото заместване на ястията със суроватъчни напитки, както се предвижда от диетата, предлага само ограничен шанс за успех.

Алтернативни диети

Суроватъчната диета се основава на принципа на заместване на храненията с нискокалорична алтернатива. Редица други диети също следват този принцип.

Можете да го направите сами според вашия вкус нискокалорично хранене заедно. В интернет или в книги има богата информация и предложения. Други форми на диета работят чрез избягване на определени енергийни източници, напр. въглехидрати (Диета с ниско съдържание на въглехидрати).

Интензивен Да спортуваш и а богата на протеини диета също може да ви помогне да отслабнете.

Тест за метаболитен тип

Допълнителна информация

За повече информация относно диетата, моля прочетете:

хранене
Недостиг на желязо
Диета и упражнения
Хранителна терапия
Бърз
Диета за суха кожа
Мастна тъкан
Изгаряне на мазнини