Суроватъчен протеин кога е най-доброто време
Адекватният прием на протеини е от решаващо значение за развитието
мускули и пудра също е лесно решение за достигане до вашите макроси.
Но задължително ли е? Как да го дозираме и по кое време на деня
предприеме ? Благодарение на изчерпателните съвети в този файл, вие със сигурност ще имате максимална ефективност от вашия шейкър при минимални разходи.
Как да използваме суроватъчен протеин означава и кога да го използвам. Времето, както и дозировката са два основни елемента, за да увеличите максимално ефективността на вашия продукт и следователно да избегнете неговото разваляне. Всъщност има различни часове от деня, когато е възможноизползвайте протеин на прах, и някои от тези времена са по-интересни от други да се използва суроватка.
Всеки знае, че обикновено използваме суроватка около тренировката културизъм, за да има бързо достъпни аминокиселини в кръвта и да задейства анаболни и антикатаболни процеси.
Това се дължи на неговата скорост на усвояване, което го прави идеален продукт за започване на възстановяване след приключване на тренировката.
Но дори това да е основната му употреба, има и други периоди от деня, които могат да бъдат интересни, например на закуска, по време на закуски (сутрин или следобед) или преди почивка.
И накрая, и за да избегнете да харчите парите си за нищо, за да губите суроватката си, може да си струва да помислите дали е полезно да приемате суроватъчен протеин за почивни дни. Ще знаете всичко !
Каква доза суроватка за закуска ?
Суроватката може да се използва и при събуждане или на закуска, за да спре катаболния потенциал на нощта и да съживи тялото. И да, не мислете, че този протеин трябва да се ограничи до употребата след тренировка.
Също така може да бъде по-добра алтернатива на пропускането на закуска или натрупването на въглехидрати, поради лекотата на използване.
Това е решаващо време, тъй като след нощен сън мускулите ви се нуждаят от хранителни вещества и не могат да изграждат или да се възстановяват оптимално поради бързата нощ.
Този период е почти същият като този след вашето обучение. Така че някои практикуващи използват суроватка сутрин, за да спрат бързо нощния катаболизъм. Особено след като се препоръчва допълнително, че приемането на суроватъчен протеин на гладно преди хранене може да ви помогне, ако искате да отслабнете.
Ако е възможно, опитайте се да получите около 0,4-0,6 g протеин на килограм телесно тегло по време на закуска, а останалото разпределете върху другите си ястия.
По същия начин можете и вероятно трябва да дадете приоритет на солидна диета (яйце, месо, риба.). Суроватката е по-удобна и може да ви подхожда по-добре от гледна точка на вкус, но ако сте на диета, тя може да ви остави гладни.
Не мислете така вземете суроватка ще направи значителна разлика от друг източник на протеин.
И накрая, останалите хранителни вещества са също толкова важни, колкото и протеините, а освен това имат и още едно предимство: те ще забавят малко усвояването на протеина ви, което ще ви позволи да се насладите на тези предимства в продължение на няколко часа след закуската си.