Суроватъчен протеин - Каква полза от шейковете с протеини или креатин?

МУСКУЛНО ИЗГРАЖДАНЕ ЧРЕЗ ЕСТЕСТВЕНИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Суроватъчен протеин, креатин и кофеин

За да стигнете направо до въпроса, хранителните добавки, които наистина имат смисъл, могат да бъдат грубо обобщени като суроватъчен протеин, креатин и кофеин или растителен протеин за вегани. По следните причини: Суроватъчният протеин е страничен продукт при производството на сирене и всъщност се изхвърля. Той обаче има свойството да се абсорбира много бързо от тялото като „шейк“. Поради това се препоръчва за изграждане на мускули и регенерация веднага след тренировка. Последните критици обаче твърдят, че бързата наличност в кръвния поток (чрез така наречената глюконеогенеза) превръща протеините във въглехидрати. Бих предпочел други протеинови източници като яйца или мляко в нормална храна, а не под формата на прах. Месото от животновъдно животновъдство със сигурност е по-добро от протеина на колаген в протеиновите напитки, който се получава от отпадъците от кланицата.

полза

Креатинът е единствената законна и следователно безвредна хранителна добавка, която доказано увеличава силата и мускулната маса. Всеки, който яде много месо или особено риба, вече поглъща креатин чрез диетата си. Вегетарианци като мен и веганите имат по-ниски нива на креатин в мускулите си и най-вероятно ще се възползват от добавката. Ако се интересувате от приема на креатин по време на лично обучение, имам необходимите знания за това.

Кофеинът има психоактивен, стимулиращ ефект върху нас и се намира в кафето, чая и енергийните напитки. Възможно е обаче да се приема кофеин и в тренировъчни бустери (продукти, предназначени да повишат фокуса по време на тренировка) под формата на прах, хапчета или капсули. Максималната разрешена доза е еквивалентна на двойно еспресо. Тези, които пият много кафе, ще се възползват по-малко от него и не трябва също да надвишават препоръчаното количество кофеин от 3 до 5 еспресо дневно.