Суперкомпенсация на гликог; роден
Вземали ли сте някога 22 кг за 11 часа? Случвало ли ви се е да подобрите драстично силата си само за един ден, като промените диетата си? Ами аз
Съдържание:
Случвало ли ви се е да качите 22 килограма за 11 часа? Случвало ли ви се е да подобрите драстично силата си само за един ден само като смените диетата си? Ами имам го. В последната си публикация за културизъм подробно описах диетата си и как следвах период на изчерпване на въглехидратите в ден, когато консумирах само плодов сок, за да създам гликогенов суперкомпенсиращ ефект.
И така, какво е свръхкомпенсация на гликоген?
Свръхкомпенсацията на гликоген е, когато мускулите ви са в състояние да задържат повече гликоген, отколкото обикновено. Те не само ще изглеждат по-пълни и по-изпомпани, но и ще имат много гориво, за да работят усилено.
Мускулите се нуждаят от енергия, за да се свият. Мускулите използват АТФ за енергия, но запасите от АТФ бързо се изчерпват. Отначало тялото ще създаде АТФ, като поиска креатин фосфат да дари фосфатна молекула на АДФ, но креатин фосфатът също се изчерпва бързо. За да могат мускулите да продължат да работят за по-дълги периоди от време, АТФ трябва да се създаде от мускулен гликоген чрез гликолиза. Следователно, колкото повече гликоген могат да задържат мускулите, толкова повече АТФ може да се произведе за анаеробна мускулна контракция.
Така че сега, когато виждаме как свръхкомпенсирането на гликоген може да повлияе положително на външния вид и интензивността на тренировките, как можем да накараме мускулите си да задържат повече гликоген, отколкото обикновено? Чрез изчерпване на мускулните запаси от гликоген, тялото ни ще се адаптира, като създаде и съхрани гликоген по-лесно за възприемания бъдещ недостиг. Просто, изчерпайте мускулите на гликоген и те ще съхраняват гликогена по-лесно.