СУПЕРХОЕР ФАБРИКАТА HOLYWOOD
Тамас Балог, 20 май 2011 г. query_builder Четенето отнема 28 минути
Напоследък блогът се измести малко към жените, така че сега, напускайки остров Лесбос, нека изтеглим правителството малко назад и се отправим към районите, обитавани от мъже.
Това е началото на голяма тема, която засяга най-много мъжете, която е обяснена в много отношения от много хора и която между другото не може да бъде прецакана. Предимно с хранене, но не по-малко и с тренировки. Между другото, тази публикация вече е бризът на следващата ми програма, която ще е за изграждане на мускули, ако изобщо мога да започна в някакъв момент ...
Постът е интервю, в което 4-звездни треньори говорят за напълняване и че това, което виждаме на екрана, не винаги е това, което изглежда. Разбира се, не всички илюзии и добре настроени техники на осветление са налице, така че те също така ви казват как да подготвите актьори за холивудски супер продукции или как да постигнете грандиозни резултати само за 10 седмици. Те направиха Вин Дизел, Сталоун, Райън Рейнолдс, Хю Джакман, Кристиан Бейл, малкия гей от „Здрач“ или просто онзи пич от филма за Джеймс Бонд ... на bazmeg, не мога да си спомня името му ... Даниел Крейг, между другото. Няколко информация за четиримата треньори, само за да осведомят всички, че не учителите по физическо възпитание в началното училище споделят естонски език тук, а признати професионални професионалисти.
Alwyn Cosgrove: Завършва с отличие Факултета по спортни науки в Университета на Честър в Ливърпул. Той учи бойни изкуства в продължение на 3 години от 1986 г. и от това той разработва свой собствен метод на обучение, който е известен на света като огромен успех, пионерски метод на обучение. Това се доказва и от нейната клиентела от висок клас, която се състои от известни личности и спортисти, световни шампиони и експерти в други спортове. Консултира се с редица спортни професионалисти и скоро ще стане най-търсеният човек във фитнес света. Той е съосновател на списание Men’s Health и Fitness Santa Clarita, което два пъти е печелило наградата за най-добро здравно списание в САЩ. Той е бил треньор номер едно в много филми, но също така е ръководил екипите на Детройт Лайънс и Минесота Викингс от НФЛ в подготовка. Напоследък той участва в роудшоу по целия свят и изнася лекции за фитнес начина на живот.
Канадският олимпиец Кристиан Тбодо като вдигач на тежести и след това основател на каскадьорския екип Fast Motion. Той е ключова фигура в онлайн бодибилдинг общността, тъй като първият онлайн сайт за културизъм, легендарното Iron Magazine, е свързан с неговото име. Сега той има собствен бизнес, наречен T-nation, който се задължава единствено да подготвя спортисти за състезания, а не между другото, той е личен треньор на Vin Diesel от години. Той беше шампион по културизъм в провинция Квебек през 2006 г., но тъй като Канада не може да се тълкува като държава, можем спокойно да пропуснем тази информация.
Д-р Джон Берарди: Доктор на света на спорта Менгеле. Той спечели докторска степен по науки за движението, специализирайки се в биохимията на упражненията и храненето, каквото и да означава това. Той управлява успешен бизнес, наречен Science Link, който научно подхожда към спортистите, за да увеличи производителността. Той е продуцент на програмата за спортни науки, която се провежда по Discovery Channel и притежава няколко фитнес зали в Лос Анджелис. Той непрекъснато участва в водещи списания за културизъм, пише книги, така че обичайните неща.
Чад Уотърбъри: Е, той е най-голямото лице, защото това, което не е тренирал в Холивуд, дори не съществува. Най-търсеният и най-добре платен треньор в Америка, но може да не е само там. Шегата е, че той започва като гладък личен треньор в прашен малък град в Аризона. Това, което го отличава от останалите, е, че той обучава не само известни личности, милионери от дотком, но и пълни полицейски и военни отряди.
Добре, от вас се иска да подготвите известен актьор за следващата си роля. Необходими са ви 10 килограма мускули за 12 седмици, за да играете супергероя. Алвин, как би го обучил?
Алвин Косгроув: Честно казано, ще се изненадате колко е лесно! Ключът в такъв случай е, че тези участници са супермотивирани, тъй като са заложени много милиони долари; и по всяка вероятност те просто трябва да тренират и учат текст през този период, за да могат да се регенерират по-бързо от обикновения човек, който ходи на училище или работи до тях.
Обхватът на повторенията би бил традиционната зона за наддаване на тегло, тъй като предполагам, че актьорът е начинаещ. Периодите на почивка биха били доста кратки (60-75 секунди между сетовете). Бих основал избора си на практики там, където субектът е най-слаб, защото тук са най-използваемите резерви и най-голямата възвръщаемост на инвестициите в енергия.
Що се отнася до разбивката, между два дни тренировка и един ден почивка, ще има ден на горната част на тялото и долната част на тялото. Кляканията и лифтовете биха се редували от долната страна. По същество надграждам върху големи, сложни упражнения. Между другото, нека да отбележа, че освобождаването на мазнини може да бъде по-впечатляващо визуално при филмовото леене, отколкото при обвиването на мускулите. Така че, въпреки че първоначалното желание беше за +10 килограма мускули, щях да се изкуша да направя само екстремна програма за изгаряне на мазнини с обекта!
Това е легитимна точка! Райън Рейнолдс взе 10 килограма за ролята на Blade III, което накара хората да припаднат, но по-скоро подчерта неговата фиброзност. Чад, как би се справил със ситуацията?
Чад Уотърбъри: Е, моята основна реакция е, че наистина се нуждаете от +10 кг, или е достатъчно, ако просто така изглежда? Първото би било доста предизвикателство, а второто детска игра. Първо, трябва да определите къде отива мускулът. С други думи, нуждае ли се манусът предимно от теглото на горната част на тялото или навсякъде като цяло? Повечето холивудски филми са обсебени от горната част на тялото, но никой няма да натовари 10 килограма за 12 седмици без сериозна работа на долната част на тялото.
Така че трябва да предположа, че цялото ви тяло се нуждае от тегло. Във всеки случай бих наблегнал много на раменния пояс с олимпийски упражнения за вдигане на тежести. Разбира се, те ще бъдат допълнени от всички по-традиционни сложни практики. Изборът ще включва вдигане, бране, клякане, счупване, натиск и дърпане. Бих хвърлил и някои допълнителни упражнения като бицепс на чук, разтягане на трицепс, повдигане отстрани и повдигане на прасеца.
Втори въпрос, каква програма за обучение е следвана досега? За да установя ефективни параметри, трябва да знам какво сте правили през предходните месеци. За повечето актьори отговорът е прост: те изобщо не са обучени. Поради тази причина, вместо да го правим в началото с 8 тренировки за цяло тяло седмично, постепенно ще увеличаваме количеството и честотата на тренировките. Разбира се, всеки път бихме работили с цялото тяло, тъй като при нарушена програма отнема два пъти повече време, за да „приберем реколтата“. Ето как би изглеждала програмата: