Устройства в полезрението Виенка
Едно е сигурно: Ако искате да отслабнете или да подобрите фитнеса си, трябва наистина да ускорите. Тъй като бавното стъпване или тренировката с кростренажора е по-добре от нищо, но не бива да очаквате чудотворни ефекти.
По принцип: За загряване започнете бавно и Увеличете скоростта само след няколко минути. The обучение ти трябва поне половин час последен. За да се възползват възможно най-много мускули, струва си за да изпробвате други устройства между тях.
Тук можете да разберете кои от устройствата са най-ефективни и кои мускули се формират:
Ергометър/домашен треньор
Описание: Ергометри и велоергометри се движат в четири стени. Положението на седалката и кормилото са регулируеми, регулируемите съпротивления симулират шофиране в различни предавки на открито.
Кои мускули са укрепени: Мускулна култура на краката като колоездене.
Консумация на калории: За половин час между 185 и 458 ккал, в зависимост от темпото.
недостатък: Едностранно трениране на мускулите на краката.
Въртящ се мотор
описание: В специални уроци по предене хората симулират колоездене на открито с разходки нагоре и надолу. Груповата динамика означава, че участниците са много по-бързи по пътя, отколкото на велоергометрите и потта тече свободно. И все пак времето минава много бързо. В отделни фази хората карат и в изправено положение, което означава, че се използват различни мускулни групи.
Кои мускули се укрепват: Основно културата на мускулите на краката
Консумация на калории: За половин час до 458 ккал.
Недостатък: Малко изтощително в началото. Много фитнес центрове имат и специални уроци за начинаещи.
Продължава на страница 2.
Кростренажор
описание: Кростренажорът имитира бягане на открито, но е по-лесен за ставите.
Кои мускули са укрепени: Ръце и крака, тъй като ръцете трябва да работят активно.
Консумация на калории: За половин час между 179 и 273 ккал, в зависимост от усилието.
Недостатък: Трябва да положите малко усилия, за да бъде обучението ефективно
Стъпка
описание: Симулира изкачване на стълби. Преди въвеждането на кростренажора, степерът беше II устройството.
Кои мускули са укрепени: Краката и задните части са подсилени.
Консумация на калории: За половин час изкачване на стълби с умерено темпо, около 180 ккал.
Недостатък: Възможни увреждания на междупрешленните дискове от много едностранната тренировка.
Гребна машина
Описание: Симулира гребане на открито.
Кои мускули са укрепени: Ефективна тренировка на цялото тяло.
Консумация на калории: За половин час бързо шофиране 325 ккал.
недостатък: Важно: Обърнете внимание на добрата стойка, за да избегнете възможни повреди.
Бягаща пътека
Описание: Симулира бягане на открито. Тъй като равнината всъщност не е дори на открито, определено трябва да се постави наклон.
Кои мускули са укрепени: Мускули на краката. Ръцете се люлеят само пасивно и следователно не са тренирани.
Консумация на калории: За половин час, в зависимост от темпото, между 260 и 410 ккал.
Недостатък: Едностранно обучение на краката.