Преглед на диетата Shakeology дали е ефективен за отслабване
Въпреки че има много видове протеинови шейкове и заместители на храненето, shakeology - нещо като кръстоска между шейк, заместващ храненето и протеинов шейк - се превърна в хит сред потребителите.
Shakeology, продаван под формата на „дневна доза хранене“, е развил лоялни последователи, особено сред ентусиастите на Beachbody (програма за фитнес и отслабване) (1).
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за Shakeology, за да ви помогне да решите дали е ефективен продукт за отслабване.
Разбивка на оценката
- Обща оценка: 3.25
- Бърза загуба на тегло: 3
- Дългосрочна загуба на тегло: 2
- Лесно за следване: 4
- Хранително качество: 4
Shakeology може да бъде полезна част от режима за отслабване и може да бъде по-добър вариант от много подобни продукти на пазара. Това обаче е само добавка към иначе здравословна диета, така че не е самостоятелно решение за отслабване.
Какво е шакеология и как работи тя? ?
Shakeology е хранителен шейк, разработен от екип от уелнес ентусиасти през 2009 г., включително Дарин Олиен, главен изпълнителен директор и съосновател на Beachbody.
Beachbody е компания, която продава тренировъчни видеоклипове, добавки и хранителни програми.
Beachbody използва маркетинг на много нива, за да продава своите продукти (включително Shakeology), като над 340 000 „треньори“ продават и популяризират продукти предимно чрез социалните медии.
Shakeology е в основата на програмата за отслабване на Beachbody и членовете на Beachbody се насърчават да я пият всеки ден.
Shakeology се рекламира като "суперхранков хранителен шейк", за който се смята, че помага на хората, които спазват диетите, да отслабнат, да намали апетита за нездравословна храна, да повиши енергийните си нива и да насърчи здравословното храносмилане.
Какво има в Shakeology ?
На кръстопътя на протеинов шейк и шейк, заместващ храненето, се твърди, че Shakeology е "просто най-вкусната суперхрана протеинова добавка на планетата".
Shakeology се предлага в различни вкусове като ванилия, шоколад и ягода с вегански опции, налични за тези, които не могат или не решат да консумират млечни или животински продукти.
Повечето млечни шейкове съдържат 17 грама протеин и варират между 140 и 160 калории на порция от 36 грама.
Шейковете съдържат смес от протеини, включително суроватъчен и грахов протеин, заедно с витамини, билки, антиоксиданти, пробиотици и храносмилателни ензими.
Смесите „Super-Fruit“ и „Super-Green“ включват прахове от плодове и зеленчуци като кейл, хлорела, годжи бери и нар.
Диетите трябва да смесват една лъжичка Shakeology с 8 до 12 унции (236 до 355 ml) вода, сок, мляко или ядково мляко веднъж или два пъти на ден.
Въпреки че много диетолози използват Shakeology като напитка, заместваща храненето, компанията предупреждава диетолозите, че е добре едно хранене да се замени с Shakeology, но че не трябва да се използва редовно за замяна на повече от едно хранене.
Вместо това компанията съветва потребителите на Shakeology да го използват като добавка към здравословно хранене или като удобна закуска.
Shakeology е популярна хранителна напитка, която се използва от потребителите като здравословна заместител на храна или закуска. Продава се и се продава от последователите на програмата The Beachbody, компания за фитнес и отслабване.
Може ли Shakeology да ви помогне да отслабнете ?
Замяната на хранене с млечен шейк с по-малко калории вероятно ще доведе до загуба на тегло за повечето хора.
Същото обаче важи и за заместването на хранене с по-малко хранене или хранене, което съдържа по-малко калории. Ключът към отслабването е да се създаде калориен дефицит, независимо дали става дума за консумация на по-малко калории или изразходване на повече енергия чрез повишена физическа активност.
Когато Shakeology се прави с вода, тя съдържа около 160 калории, което е приблизително същото количество калории като две яйца (2).
За хранене това не е достатъчно калории за повечето хора. Поради тази причина замяната на закуска, обяд или вечеря с млечен шейк е вероятно да доведе до загуба на тегло, стига диетологът да не яде твърде много други храни през деня.
Многобройни проучвания показват, че нискокалоричните заместители на храна (включително млечни шейкове) могат да бъдат ефективни при краткосрочна загуба на тегло (3).
Някои проучвания обаче показват, че използването на цялостни техники за намаляване на калориите е по-ефективно за поддържане на тегло в дългосрочен план, отколкото използването на програми за заместване на хранене.
Например, проучване на 132 души с наднормено тегло установи, че краткосрочната загуба на тегло е сходна между групите, които получават заместители на храненето (Slimfast) или преподават техники за намаляване на калориите с обикновени храни.
Въпреки това, групата, която се е научила да намалява калориите от обикновените храни, е имала значително по-малко наддаване на тегло от групата, заместваща храненето, по време на 36-месечно проследяване.
Това показва, че докато използването на заместител на храната може да насърчи бързата загуба на тегло, създаването на план за намаляване на здравословните храни, като се използват цели храни, е по-ефективно за поддържане на теглото. (5).
Докато използването на питателни млечни шейкове като Shakeology като заместител на ястия или леки закуски може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, правенето на здравословни и трайни диетични промени с помощта на истински храни е най-доброто за отслабване.
Други предимства
В допълнение към потенциално насърчаване на загуба на тегло, Shakeology има и други предимства.
Шакеологията е удобна
Намирането на време за приготвяне на здравословни ястия може да бъде трудно за някои хора, особено за тези с натоварен живот.
Докато по-голямата част от калориите, които консумирате, трябва да идват от цели храни, понякога е безвредно да разчитате на добавка като Shakeology за бърза закуска или хранене.
Шакеологията може да бъде особено полезна за тези, които имат малко време сутрин и се изкушават да ядат нездравословно хранене по време на път.
Например, приготвянето на млечен шейк с топка Shakeology, замразени плодове, бадемово масло и кокосово мляко е много по-добър избор от спирането за закуска в ресторант за бързо хранене.
По-здравословно е от другите хранителни напитки
Справедливо е да се каже, че Shakeology е по-здравословен от другите протеинови шейкове и заместители на хранене на пазара.
Много продукти са заредени с добавена захар, изкуствени оцветители, нездравословни масла и консерванти. Въпреки че Shakeology съдържа добавена захар, това е по-малко от някои други продукти за шейк.